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Diskutiere im Thema Still sitzen: Strategien im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #1
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Forum-Beiträge: 4

    Still sitzen: Strategien

    Hallo! Ich bin neu hier und hoffe ihr entschuldigt es falsch ich hier falsch bin oder es das Thema schon gab. Ich habe nichts wirklich passendes gefunden.

    Also, ich habe die Diagnose ADHS noch recht frisch. Und ein großes Problem bei mir ist möglichst still sitzen zu bleiben, wenn ich "muss" (wenn ich entspannt aufm Sofa sitze kann ich problemlos stundenlang sitzen bleiben).

    Ich arbeite in der Kita, da ist das meistens kein Problem. Im Moment habe ich aber eine Fortbildung und da muss ich halt sitzen und zuhören. 8 Stunden am Tag! Interessiert mich auch und ich will halt nicht negativ auffallen.

    Ich rutsche dann auf dem Stuhl rum, zappele, spiele mit dem Kuli, knibbele an meinen Fingern oder kritzele rum. Das hilft alles nicht so gut und ich habe manchmal das Gefühl ich platze jeden Moment je mehr ich über die Unruhe nachdenke, desto schlimmer wird es!

    Das ist also wirklich eine Quälerei. Ab und zu gehe ich dann mal auf Toilette und in den Pausen laufe ich rum. Das hilft ein bisschen, aber geht ja auch nicht ständig.

    Was macht ihr in solchen Situationen? Habt ihr Tipps wie man mit dieser Hibbeligkeit umgeht und was dagegen hilft?
    Antworten wären super!

  2. #2
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsener
    Forum-Beiträge: 1.628

    AW: Still sitzen: Strategien

    MPH,und häufige Toilettenpausen.Und wenn's geht Protokoll schreiben.

  3. #3
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Forum-Beiträge: 4

    AW: Still sitzen: Strategien

    Danke!
    MPH hilft mir beim Zuhören, aber nicht bei der Unruhe.

  4. #4
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsener
    Forum-Beiträge: 1.628

    AW: Still sitzen: Strategien

    Hm,dann weiß ich auch keine weitere Strategie;ggf.könntest du für solche "Sitzzeiten" die Dosis erhöhen? Würde ich mal mit dem Arzt besprechen.

  5. #5
    Ist interessiert

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 67

    AW: Still sitzen: Strategien

    Hallo,
    Vielleicht könnte dir Sportliche Aktivität am am Vortag helfen.
    Wenn ich am Vortag Sport gemacht habe dann kann ich am nächsten Tag ruhiger Sitzen (Büro).

    Kaust du gerne Kaugummi? - könnte unter Umständen auch schon etwas helfen...

    Eine Erhöhung der MPH Dosis führt bei mir genau in das Gegenteil, verspüre bei "zu viel" einen Bewegungs- und Tatendrang.

  6. #6
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Forum-Beiträge: 4

    AW: Still sitzen: Strategien

    Danke für die Antworten!

    Wenn ich die Dosis erhöhe ist es bei mir auch so, dass ich eher mehr Tatendrang habe. Ich denke das hilft bei mir nicht.

    Die Kaugummi-Idee finde ich super. Das habe ich noch nicht probiert.

    Wie machen andere das? Einfach aushalten? O.o

  7. #7
    Ist öfter hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Forum-Beiträge: 146

    AW: Still sitzen: Strategien

    Bei der Zen-Meditation wird das still/ruhig sitzen geübt. Das kann da schon helfen, braucht aber sehr viel Ausdauer über einen langen Zeitraum.

    Sich auf die Atmung konzentrieren. Langsam und tief Ein- und Ausatmen. Die Gedanken vorbeiziehen lassen - ihnen nicht anhaften.
    Das Üben in der Gruppe ist der Schlüssel - alleine schafft das keiner.


    Kannst Du Dich am Schultag noch mehr bewegen?
    Auf dem Weg gehen statt fahren. In den Pausen Treppensteigen statt den Fahrstuhl benutzen.


    LG ADHD&5-HT

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