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Diskutiere im Thema Wut überwinden im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #21
    Erklärbärchen

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 35
    Forum-Beiträge: 4.982

    AW: Wut überwinden

    Wut ist eine gesunde, wichtige Emotion. Sie dient als Wächter meiner inneren Grenzen, bis ich soweit bin, die Grenzverletzung per Intellekt/Vernunft wahrzunehmen und entsprechend zu (re-) agieren.

    Dann bräuchte ich sie nicht mehr und sie würde sich-wahrscheinlich?vielleicht?folg erichtig?- langsam sozusagen zurückziehen, wie ich es an manchen Punkten schon vorher immer mal wieder erleben kann. Da wird dann einfach keine Wut mehr ausgelöst in Situation X...

    Meiner Erfahrung nach sind zwei Verfahrensweisen machbar und, imho, empfehlenswert.

    1) ich suche das Gespräch mit der Wut. Finde heraus, was sie ausgelöst hat und ergreife...

    ...a)

    ... entweder möglichst praktische Maßnahmen, um den Auslöser zu beseitigen,...

    ...oder...b)

    ... entscheide mich bewusst, ihn(diesen Trigger) so hinzunehmen, was dann konsequente „Selbsterziehung“ zur positiven Veränderung meines Umgangs mit der Emotion bedingt.

    2)wenn alles Analysieren nichts gebracht hat, im Gegenteil, es ist gar noch schlimmer geworden,meine „Selbstgespräche“ machen mich nur noch wütender! Innerlich ist EIGENTLICH alles geklärt und ich bemitleide mich von da an bloß noch selber...

    Dann „schmeiße ich die Emotion aus mir raus!“,bzw. verwehre ihr den Eintritt!

    Sobald ich sie kommen „sehe“, richte ich mich als ersten Schritt innerlich auf, dann stelle ich mich auch äußerlich sichtbar!! ruhig und aufrecht hin und verweigere mich der Aggression.

    Atme ruhig und tief in den Bauch!

    Lenke mich bewusst mit Schönem, Freundlichem,Lustigem ab! Ich habe zu diesem Zweck mittlerweile IMMER einen Zettel mit entsprechenden Gedanken, guten Worten etc. am Mann und das wortwörtlich!

    Klingt grad vielleicht kompliziert. Ist es gar nicht. Es braucht vor allem die Entschlossenheit des Willens. Alles andere ist nicht so wichtig! Immer wieder nur für diesen Tag...

  2. #22
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 384

    AW: Wut überwinden

    Muss lachen

    Habe jetzt eine Nachricht geschrieben, die vermutlich zu lange war oder ich habe zu lange gebraucht.

    Darum fehlt alles unter 'Muss lachen'

    ..
    Geändert von SteveD (17.07.2017 um 16:24 Uhr)

  3. #23
    Fühlt sich hier wohl

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Forum-Beiträge: 327

    AW: Wut überwinden

    Ich sag mir in letzter Zeit wenn ich nicht in ner direkten Streitsituation bin (Da gehe ich eher auf Konfrontationskurs). Ansonst ist mir das langsam egal.

  4. #24
    Ist interessiert

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Alter: 43
    Forum-Beiträge: 95

    AW: Wut überwinden

    mj71 schreibt:
    Es ist für uns schon eien schwierige Situation, da hätte ich auch Mühe! Könnt ihr nicht in der Wohnung, wenn nicht mal eine Zimmer, eine Ecke einrichten wo denen die Ruhe wollen dort sitzen können. Kann bequem sein und wenn jemand dort ist, sollte für die anderen klar sein "bitte nicht stören".

    So weit wie möglich, würde ich schon mich zurückziehen wenn es zu viel wird... Was ich mache, wenn ich unten Leute und nicht wirklich weggehen kann: Ich schliesse die Augen, und ziehe mich so kurzfristig zurück. Oder ich bleibe einfach stehen, mache nichts, warte ab bis ich ruhiger werde.
    Hi MJ

    Die 3,5-Zimmer-Wohnung ist klein und der Platz spärlich, wir stehen uns fast auf den Füssen rum... ein unruhiger Hund und zwei lebhafte Kinder (mindestens eines davon hat ADHS)... es gibt kein freies Zimmer... man kann sich schon in eine Ecke setzen, aber man ist maximal 2 Meter vom Familientrubel entfernt. Ruhe existiert unter diesen Umständen bei uns leider nicht

  5. #25
    Ist interessiert

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Alter: 43
    Forum-Beiträge: 95

    AW: Wut überwinden

    Hey Lufti, SteveD, swiss

    Ich danke euch für eure Beiträge... mittlerweile glaube ich, dass es keine Patentlösung gibt, wie ich in meiner Situation NICHT wütend werden könnte. Wahrscheinlich würde das jeden erdrücken, egal ob mit oder ohne ADHS.

    Wir müssen die beengende Situation, welche der Auslöser für sehr viel Stress, Frust und Wut ist, "nur" noch bis Ende September ertragen. Bis dahin versuche ich, so viel wie möglich auswärts zu sein, um mich abzulenken, und Situationen, denen ich nicht entfliehen kann, so weit wie möglich mit Humor und Geduld zu begegnen... da muss ich wohl durch. Auch wenns zwischendurch mal knallen wird.

    Danke euch.

    Gruss
    Mindfisher

  6. #26
    Kennt sich hier aus

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Forum-Beiträge: 779

    AW: Wut überwinden

    Einen Sandsack, Boxhandschuhe und Bandagen kaufen und drauf einschlagen! Habe jahrelang Sport betrieben, wo das dazu gehörte. Ansonsten: es einfach raus brüllen, an einem Ort, wo niemand dabei ist.

  7. #27
    Kennt sich hier aus

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Alter: 60
    Forum-Beiträge: 765

    AW: Wut überwinden

    Hyper wollte ich auch gerade schreiben, Boxsack d.h. sich mit der Wut treffen, sie ist Dein Gegner..... https://adhs-chaoten.net/images/smilies/069.gifSchreien, Trampeln, mir persönlich hilft nach der Lieblingsmusik zu tanzen, es weg zu trampeln,

    raus gehen, Teich oder See, Boot fahren lassen, oder Steine schwimmen lassen, Lagerfeuer beruhigt mich, verrückte Sachen machen,

    wenn es im Bereich der Ordnungshüter ist....

    Bei mir hängt die Wut mit einem Gerechtigkeitssinn zusammen, d.h. wenn ich ungerecht bzw. ignorant und absichtlich verletzt werde, sehe ich rot....https://adhs-chaoten.net/images/smilies/019.gif

    Laufen, Sport, damit man runterkommt...

    Vor den Spiegel stellen, und die Wut rausschreien, an wen, oder was sie gerichtet ist...

    Gedicht schreiben, die Wut schriftlich ausdrücken....

    Vielleicht ist ja etwas dabei zum Ausprobieren.

    LG Chaosfee

  8. #28
    Bin hier neu, seid lieb zu mir

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Forum-Beiträge: 10

    AW: Wut überwinden

    soweit ich das gelesen habe, können adsler kaum wut, trauer, angst etc auseinander halten. zudem werden oft genau diese gefühle als mittel genommen, um sich wieder zu "beruhigen".

  9. #29
    Ist interessiert

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Alter: 43
    Forum-Beiträge: 95

    AW: Wut überwinden

    chriba schreibt:
    soweit ich das gelesen habe, können adsler kaum wut, trauer, angst etc auseinander halten. zudem werden oft genau diese gefühle als mittel genommen, um sich wieder zu "beruhigen".
    Dies bedarf wohl näherer Erläuterung; zumindest ich bin nicht in der Lage, dir zu folgen...?

  10. #30
    Bin hier neu, seid lieb zu mir

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene(r)
    Forum-Beiträge: 16

    AW: Wut überwinden

    Als Kind hatte ich legendäre Wutausbrüche, für die ich mich immer noch schäme. Manchmal haben sie in Autoaggressionen geendet (Kopf gegen die Wand schlagen, Hand und Arme zerbeißen) und manchmal mit Schreikrämpfen. Gott sei Dank hat das mit den Jahren ganz abgenommen. Habe keine Energie mehr für sowas.

    Wenn ich mich heute ungerecht behandelt fühle (oder sehe wie mir wichtige Menschen schlecht behandelt werden) oder lange warten muss, kann ich unverschämt werden, aber bereue es im selben Moment, weil ich an und für sich ein freundlicher Mensch bin und es eigentlich gar nicht so gemeint habe... Was mir hilft ist es tief ein- und auszuatmen und mir gut zuzureden. Bin aber noch am Üben.

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