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Diskutiere im Thema Alttags erleichterung durch Tagesplan? im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #1
    Neues vorgestelltes Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 24
    Forum-Beiträge: 94

    Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Hallo Zusammen

    was meint ihr bringt ein Tagesplan... Hilfe im Alltag...
    zum beispiel feste Zeiten zum Aufräumen?
    oder halt einfach irgendwas um den Alltag zu strukturieren?

    Wenn ja...

    Wie könnte so was Aussehen...

    gibt es Alternativen zu einem Tagesplan/ Wochenplan?

    Wie regelt ihr euren Alltag so?



    Liebe Grüße
    Schneetiger

    p.S freue mich auf jede Antwort

  2. #2
    Ist öfter hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 31
    Forum-Beiträge: 108

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Ich habe mir bestimmte Dinge angewöhnt. Müll wird mitten in den Weg gestellt damit ich beim nächsten runter gehen diesen nicht vergesse, selbiges mit Pfand und wäsche oder generell Dinge die von der Wohnung nach unten müssen. Und ansonsten bin ich sehr auf Ordnung u d sauberkeit bedacht. Das heißt nicht das ich ordentlich bin, im Gegenteil. Allerdings ist es für mich um einiges einfacher Ordnung zu halten als Ordnung zu schaffen. Deswegen zwinge ich mich Dinge gleich zu erledigen. Ein Topf ist schnell ausgespült, eine Tasse schnell in der Spülmaschine etc. Je mehr Töpfe und Tassen desto weniger Überblick habe ich. Deswegen alles gleich weg. Auch versuche ich nicht all zu viel Kram zu haben. Somit fällt das Wohnungsproblem fast weg.

    Termine lege ich meist so das sie so fallen wenn ich eh schon unterwegs bin. Einmal daheim raff ich mich nicht mehr auf. Einkaufen gehe ich sehr spät, dann sind weniger Menschen unterwegs und ich sehr viel weniger genervt und sehr viel schneller durch.

    Ansonsten habe ich eine Handyapp für to do und eine Einkaufsliste auf dem Smartphone. Da kann ich immer eintragen was ich tun oder besorgen muss. Das fällt mir immer zu den unmöglichsten Zeiten ein aber nie dann wenn ich Zeit hätte. Die to do app lässt sich zwar ignorieren aber so sehe ich es wenigstens jeden Tag und vergesse es nicht komplett.

  3. #3
    Neues vorgestelltes Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 274

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Ich habe irgendwann angefangen auszumisten, bzw. bin ich dann auf die Konmari-Methode umgestiegen und habe demnach nur noch Dinge, die mir wirklich Freude bringen oder die ich wirklich benötige. Das hilft enorm!

    Und ansonsten putze ich viel zwischendurch. Achte darauf, dass ich einmal täglich den Abwasch mache und wische wenn es mir wirklich stinkt und sauge auch zwischendurch mal. Habe da keinen Plan, weil ich mich eh nicht dran halte. Aber ich will schon dass es bei mir sauber ist. Geht auch viel schneller, zb im Bad weil nichts mehr rum steht. Der Badewannenrand ist immer frei.
    Ach und ich habe mir angewöhnt immer was mitzunehmen wenn ich aus dem Zimmer gehe, zb. Geschirr oder Abfall. Das hilft sehr und spart schon mal jedes Mal einen Gang. Geht auch automatisch und ich muss mich zu nichts aufraffen.

    Einkaufen mache ich immer wenns man rein passt bzw. esse ich fast alles leer und gehe dann einkaufen. So sammelt sich auch nicht so viel an. Eine Einkaufsliste habe ich auch.

  4. #4
    Neues vorgestelltes Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 24
    Forum-Beiträge: 94

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Naja das ist ja bei mir das Problem....

    ich habe überhaupt keine richtige Tagesstruktur...
    außer das mit Arbeit/Schule von Mo-Fr. nur am Abend und am Wochenende....
    ist bei mir das Problem.... so das halt... dann wirklich der Haushalt darunter leidet....

    Wie gewöhnt man sich den das schnell an....
    ich steig dann immer wieder über die Sachen drüber... auch wenn sie mitten im Weg stehen...

    es gibt Tage da mach ich es wirklich freiwillig aber die sind Selten... wieso das bei mir so ist weiß ich nicht...

    ob es daran liegt ob ich wirklich zu faul dazu bin...
    oder ob ich nicht den Mut/Kraft habe wirklich daran was zu ändern

    ich enttäusche mich immer wieder selber... bin frustriert... wenn ich seh die anderen können es
    wieso ich dann nur nicht?!?

  5. #5
    Ist öfter hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 31
    Forum-Beiträge: 108

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Dann versuche daran zu denken den Abfall mit zu nehmen wenn du eh runter gehst (morgens zur Arbeit, Schule...) und an der Tonne vorbei läufst. Wenn sich das eingependelt hat dann z.b. Töpfe gleich ausspülen etc

  6. #6
    Ist öfter hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 259

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Hi,

    bin neu hier (Vorstellung erfolgt nach 10 Beiträgen) und handle einfach nach individuellem Tagesplan den mir meine Frau macht.

    Vor wichtigen Terminen setz ich mich am Abend vorher einfach mit meiner Frau hin und bespreche alles und halte das Besprochene Schriftlich fest.

    Wir sind beim Besprechen zwar nicht immer einer Meinung, aber meine Erfahrungen der letzten 15 Jahre,
    bewegen mich dazu mich an die Vorgaben meiner Frau zu halten um einen positiven Ausgang des Termines zu erlangen.

    Feste Tagespläne mit wiederholung "Ertrage" ich hingegen nicht all zu lange, eben nur individuelle und am besten auch nur 1-2 mal die Woche.

    Lg Bengatzu

    P.S.: Hoffe meine Rechtschreibung ist halbwegs ertragbar. Habs irgendwie geschafft mich mit Deutsch stand 4. Klasse (Hauptwort/Wiewort/Tunwort) durchs Leben zu wurschteln

  7. #7
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 134

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Routinen einführen dauert. Nimm dir die wichtigsten 10 Punkte für den Alltag und dann mache nur eine zur obersten Priorität, zieh das vier Wochen oder wenn nötig länger durch. Erst dann folgt Punkt 2, den du zusätzlich zum ersten Punkt in deinen Alltag integrierst.

    Bei mir war Punkt 1 damals wirklich jeden Tag Müll und Altpapier bzw. Glas zu den Containern zu bringen.

    Später kamen Dinge dazu wie zweimal pro Woche Einkäufe mit Plan vorher durchzuführen oder die Wohnung aufräumen und putzen.

    Oder einen Kalender mit Termineinträgen zu benutzen und aktuell zu halten.

    Gedauert hat das bei mir ohne damalige Diagnose ADHS und also ohne entsprechende medikamentöse und therapeutische Hilfe mehrere Jahre.

  8. #8
    Ist öfter hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 259

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Im Buchhandel sind sogenannte "Familienplaner" zu bekommen. Große Kalender mit viel Platz.

    Haben wir in der Küche hängen. Ist bedingt hilfreich für mich um Arzttermine zu coordinieren.

    Wird er aber zu voll bekomm ich schon Herzklopfen alleine beim anschauen weil ich mir Vorstelle was das fürn nen Stress wird.

  9. #9
    Neues vorgestelltes Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 24
    Forum-Beiträge: 94

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Danke an alle für eure Antworten...

    ich werde die Nächsten Wochen mir mal Vornehmen das ein oder andere Umzusetzen

  10. #10
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Interessiert/Eigenverdacht auf ADHS / ADS
    Forum-Beiträge: 8

    AW: Alttags erleichterung durch Tagesplan?

    Ich plane auch fast alles auf dem Smartphone oder auf dem Zettel.

    Früher in der alten Wohnung hatten wir einen großen Jahreskalender. Gut erreichbar und stets Präsent. Dort haben wir schon viel eingetragen.
    Nun in der neuen Wohnung (über 2 Etagen) hängt der Kalender woanders und gerät absolut in Vergessenheit ...
    Ich ignoriere ihn einfach.

    Wichtig das du immer mit ordentlich Luft einplanst. Sonst bist du halt frustriert wenn es nicht klappt.
    Wir sind ja bekannt für "Hauruck-aktionen" ... aber das muss man eben abschaffen. Man ist eben nur ein Mensch.

    Ich stelle mir auch Dinge in den Weg. UNd selbst da steige ich ebenfalls ab und an drüber.
    Das kommt immer auf die Phase an.

    Die Scham vor Anderen lässt mich auch Dinge bewegen. Wir laden dann mal Leute ein ... und dann muss ich die ganze Bude putzen. Komplett mit Fenstern etc.
    Das hilft mir dann sehr. Ich bin dann Abends zwar platt wenn der Besuch da ist ... aber hey, es ist sauber...

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