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Diskutiere im Thema probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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  1. #41
    Ist öfter hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 34
    Forum-Beiträge: 173

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Ich kann hier auch noch einen besonderen Spleen beitragen

    Ich glaube ich habe auch nach vielen Jahren meine optimale Einschlafhaltung gefunden. Prinzipiell habe ich seit 10 Jahren zwei Wäsche-Sets aus Damastseide. Ich bin da so dran gewöhnt dass ich alles andere als unnatürlich empfinde. Alle 2 Sets (je 3 Kissen, 2 Decken, Laken) sind komplett in einem hell- und einem dunkelblau. Wenn ich mal woanders mit anders farbiger Bettwäsche schlafen muss wird mir schon ganz komisch. Hellblau und Dunkelblau mischen geht auch gar nicht, da schlafe ich lieber im Schlafsack. Mein Bett ist simpel aber aus Massivholz, ich kann Glas oder Metall im Bett nicht ausstehen. über die Breite sind sowohl hinter als auch vor dem Bett zwei indische handgemachte Wandbehänge, die exakt mit der Bettbreite von 1,50m abschließen. Links vom Bett ist die Wand mit Fenster. Diese ist Nachts allerdings komplett von links nach rechts und von oben nach unten mit einem gewebten Vorhang zugezogen.
    Da ich allgemein sehr unruhige Finger habe, brauche ich immer eine spezielle Handcreme damit sich die Berührungen der Finger weitgehend angenehm anfühlen, da ich es nicht vermeiden kann dass sie sich nicht berühren. Am schlimmsten finde ich es, wenn sich meine Beine berühren. eine Bettdecke liegt immer zwischen den Beinen und schließt an den Füßen unten ab, so dass diese auch noch auf der Decke liegen. Somit reich mir meine erste Decke nur bis zur Brust. die zweite Decke liegt quer darüber, in diese grabe ich beide Hände quasi ein. Zwei Kissen brauche ich um mit dem Kopf in eine angenehme Lage zu kommen. Das dritte Kissen dient in plötzlich auftretenden unvorhergesehenen Unruhezuständen als Kuschelkissen (Single halt ;( ), während ich mir die freiwerdende zweite Decke über den Kopf ziehe

    Daran habe ich zwar mein ganzes Leben gearbeitet, aber es hat sich gelohnt

  2. #42
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 47

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Also Hörbücher sind mit meinem Schatz nicht kompatibel aber ich werde dafür ja in den Schlaf gekuschelt.^^

  3. #43
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 47
    Forum-Beiträge: 320

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Fipps schreibt:
    Ich kann hier auch noch einen besonderen Spleen beitragen

    Ich glaube ich habe auch nach vielen Jahren meine optimale Einschlafhaltung gefunden. Prinzipiell habe ich seit 10 Jahren zwei Wäsche-Sets aus Damastseide. Ich bin da so dran gewöhnt dass ich alles andere als unnatürlich empfinde. Alle 2 Sets (je 3 Kissen, 2 Decken, Laken) sind komplett in einem hell- und einem dunkelblau. Wenn ich mal woanders mit anders farbiger Bettwäsche schlafen muss wird mir schon ganz komisch. Hellblau und Dunkelblau mischen geht auch gar nicht, da schlafe ich lieber im Schlafsack. Mein Bett ist simpel aber aus Massivholz, ich kann Glas oder Metall im Bett nicht ausstehen. über die Breite sind sowohl hinter als auch vor dem Bett zwei indische handgemachte Wandbehänge, die exakt mit der Bettbreite von 1,50m abschließen. Links vom Bett ist die Wand mit Fenster. Diese ist Nachts allerdings komplett von links nach rechts und von oben nach unten mit einem gewebten Vorhang zugezogen.
    Da ich allgemein sehr unruhige Finger habe, brauche ich immer eine spezielle Handcreme damit sich die Berührungen der Finger weitgehend angenehm anfühlen, da ich es nicht vermeiden kann dass sie sich nicht berühren. Am schlimmsten finde ich es, wenn sich meine Beine berühren. eine Bettdecke liegt immer zwischen den Beinen und schließt an den Füßen unten ab, so dass diese auch noch auf der Decke liegen. Somit reich mir meine erste Decke nur bis zur Brust. die zweite Decke liegt quer darüber, in diese grabe ich beide Hände quasi ein. Zwei Kissen brauche ich um mit dem Kopf in eine angenehme Lage zu kommen. Das dritte Kissen dient in plötzlich auftretenden unvorhergesehenen Unruhezuständen als Kuschelkissen (Single halt ;( ), während ich mir die freiwerdende zweite Decke über den Kopf ziehe

    Daran habe ich zwar mein ganzes Leben gearbeitet, aber es hat sich gelohnt

    Tja, anscheinend hast du echt nen Knall (ist nett gemeint,den haben wir ja alle)

    Aber was tut man nicht alles für eine Mütze voll Schlaf, dein Beispiel zeigt uns ja, das man nicht aufgeben sollte.

  4. #44
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 49

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Einschlafen, wenn ich besonders überdreht bin (manchmal bin ich so müde, dass ich tot umfallen könnte, und bekomme trotzdem kein Auge zu wegen innerer Aufgewühltheit, Gedankenkarrussel etc.) ist einfacher, wenn ich mich gedanklich auf meine Körperentspannung konzentriere.

    Das läuft dann folgendermaßen (nachdem ich eine gemütliche Schlafposition gefunden habe) und spielt sich nur im Kopf ab:
    "Ich entspanne meine Füße, meine Füße sind entspannt. Meine Füße sind jetzt VÖLLIG entspannt..."
    Das wiederhole ich gedanklich, dann gehe ich weiter zu den Beinen, Bauch, Po, Rücken, Schultern, Armen und Kopf (also von unten nach oben).

    Hört sich beknackt an, hilft mir persönlich aber ungemein. Manchmal habe ich Schwierigkeiten "bei der Sache zu bleiben" und schweife mit den Gedanken ab, aber wenn ich das merke, kehre ich zu der Methode zurück.

    Jeder muss für sich selber herausfinden, was für ihn/sie am besten klappt. Ich habe auch schon gehört, manche stehen dann wieder auf wenn sie nicht schlafen können, machen nochmal einen Spaziergang, Sportübungen, oder trinken heiße Milch mit Honig, "Einschlaf-Tee" oder sowas in der Art, schreiben ihre Gedanken auf die sie so sehr beschäftigen.

    Bei kalten Füßen hilft nur ein warmes Körnerkissen. Mit kalten Füßen quäle ich mich sonst nur unnötig lange mit dem Einschlafen.
    Eine zeitlang -besonders am ende der letzten Schwangerschaft- hatte ich arg mit "restless Legs" also unruhigen Beinen während des Einschlafprozesses zu tun. Das habe ich mit hilfe meiner Begleithebamme in den Griff bekommen (Eisenpräparat plus homöopathisches Mittel) und habe damit zum Glück keine Sorgen mehr.

    Bloß nicht aufgeben; Irgendwann findet jeder sein "Mittelchen" für den Schlaf.

    LG, Mami

  5. #45
    Kennt sich hier aus

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 30
    Forum-Beiträge: 750

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    so also, ich habe mal eine zweitdosis eingefürht, obwohl ich es nicht machen darf,
    da bin ich ganz offen, aber zur zeit und generell, komme ich ohne meine 60mg am morgen einfach nicht zurecht, besser dann gleich ganz ohne und aufsfahrrad geworfen,
    alles unter 60mg hat müdigkeit, gematschtheit und meist ein instant, ich geh jetzt mal ordentlich pennen,
    was auch läuft, weil eben sonst nichts anderes läuft.

    ich arbeite ja bereits seit einigen monaten an der dosis und seit zwei wochen, führe ich ordentlich buch, schrift ist besser, ich bekomme mein tag halbwegs geregelt,
    ach ihr kennt das ja, es wirkt genauso, wie es erwartet wird, eben, dass man sich normal fühlt und normale sachen machen kann.
    unter 30mg bin ich eben, wie ich mich kenne, mega überdreht, labbern, dreh mich im kreis, lasse alles irgendwo und nirgendwo und wunder mich dann,
    und etc. nur die reizüberflutung ist besser, oder ich gehe weben pennen, naja.

    jetzt habe ich alle therapien wieder aufgenommen und bin zuversichtlich, durfte ja auch rumprobieren, aber eben nur bis 60mg pro tag, also tagesdosis, finde ich auch besser, weil ich dann abends nachmittags, wieder ich bin, sport mache, hüpf, und so, aber schlafen...
    ist einfach nicht, ich habe das wirklich stark ausgeprägt und kämpfe ja auch schon seit jahren, um eine strategie.

    leider kam es eben auch schon vor, dass ich einfach mal bis zu 12 tagen gar nicht schlief und das geht gar nicht, ich habe so panische angst davor, dass ich irgendwas machen musste.

    es half mir gestern richtig gut!

    wenn ich baldrian abens so nehme, merke ich nichts, gar nichts, wunder mich dann immer, was soll das? genauso, wie morgens mit kaffe,
    merke ich nicht im geringsten ohne mph, mit verstehe ich nun was das mit dem kaffe soll,
    finde tee aber besser. wenn ich aber gegen 16h bis 18h nochmal mph nehme, was mir aber irgendwie gar nicht in den kram passt, weil ich gegen 18h sport machen will und mit mph bin ich immer irgendwie so gemaßregelt, naja ist nicht das selbe, find ich öde. dann merke ich aber, wie das baldrian wirkt, es, entschuldigt, ballert richtig,
    dann penne ich auch fast instant ein.

    werde meinem arzt das berichten und auch vorerst so weit es geht wieder darauf verzichten.

    ja, ich bin auch so, hundemüde, aber die augen schnallen auf, und oder ich schlafe einfach nicht, egal, was ich mache,
    ich kann mir ein naja ich schaffe es auch mit wenig schlaf nicht leisten, weil a wirkt mph dann nicht so, b lernen und dabei bleiben ist nicht,
    c tagesablauf, struktur, regelmäßigkeit, nicht möglich, ich bin ja dann voll banane den tag über und mein kopf muss verarbeiten,
    das ist einfach voll wichtig für jeden von uns.
    und für studenten, oder menschen mit ptbs noch mehr.

    danke euch! vor allem fürs auffangen und anteil nehmen.

  6. #46
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 130

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    ich werde mal hypnose probieren. mal schauen, ob das hilft

  7. #47
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.439

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    OT
    @ trine und atze. vielen dank für den link zu dem thread, wo wiederum der link für dieses programm ist, was den computerbildschirm anders färbt. sehr angenehm. ob da nun wirklich weniger blaues licht abstrahlt sei mal dahingestellt, genau deshalb und weil es fürs fürs auge angenehm ist, habe ich abends aber immer an den einstellungen rumgespielt, damit der bildschirm dunkler ist. das kann ich mir jetzt sparen.

  8. #48
    Kennt sich hier aus

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 909

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Also ich habe große Schwierigkeiten mit aller Art von "Übergängen", so auch mit dem Einschlafen.

    Etwas helfen "tut" es, wenn ich mir auf youtube die englischen / amerikanischen Trash-Serien in der "Medical Detectives" - Art anhöre (nur hören, ich klappe dabei den Bildschirm runter). Dieses Gemurmel mit immer der gleichen Intonation und den so spießigen Inhalten und Bemerkungen hat für mich gerade die richtige Mischung um nicht ins Grübeln zu kommen, aber auch nicht so gefesselt zu sein. Dabei kann ich relativ gut einschlafen, muss es aber die ganze Nacht laufen haben, ganz leise. Wenn der stream mal abbricht, wache ich auf.

    Luzie

  9. #49
    Pepperpence

    Gast

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Ich hoffe mein Tip klingt nicht so als würde ich das Thema nicht Ernst nehmen, denn ich leide ja phasenweise wirklich extrem an Schlaflosigkeit.

    Es klingt so läppisch, aber ich habe kürzlich einen neuen Tee entdeckt und der macht mich so müde, dass ich direkt einschlafen kann .... also wesentlich müder als Schlaftabletten

    Es ist der Blütenkraft Bachblütentee "Guter Schlaf" von Goldmännchen Tee - keine Ahnung, vielleicht ist es auch eine Kombination aus Ritual (Tee kochen und in Ruhe trinken) und Wirkung des Tees, aber ich werde dadurch müde wie ein Stein und im Unterschied zu anderen Nerven und Schlaftees ist kein Baldrian drin - was bei mir 1. nicht wirkt, 2. stinkt, 3. nicht schmeckt, 4. bei dem ich regelmässig den Teebeutel am nächsten Morgen in der gesamten Wohnung verteilt finde, weil die Katze ihn umso leckerer findet.

    Leider ist er relativ teuer, aber ich bin so zufrieden, dass ich demnächst noch die Sorte "Konzentration" von der gleichen Marke probieren werde.

    Zusätzlich hilft mir eine Meditation, die eigentlich dazu gedacht ist luzide Träume zu ermöglichen. Das ist wirklich die einzige Meditation auf der Welt, bei der ich das Gefühl habe körperliche Schwere zu fühlen und in eine Art Trancezustand zu kommen. Das Einschlafen damit finde ich dann wirklich einfach. Hat den saublöden Namen *Astral Aerobics* und an die Stimme muss man sich auch ziemlich gewöhnen ... aber bei mir wirkt es extrem gut (also einfach zum einschlafen, nicht für Astralreisen oder ähnliches Darüber bin ich mal in einer absoluten Verzweiflungsnacht gestolpert, in der man sich nur noch von Youtube Video zu Youtube Video klickt, weil an Schlaf eh nicht zu denken ist - und damit konnte ich dann doch schlafen.

    Merke gerade dass ich wie ein wirrer Esotheriker wirke ... Bachblüten, Astralreisen ... also ich bin gar kein Esotheriker ... wirken tut es dennoch.
    Geändert von Pepperpence ( 1.08.2014 um 01:54 Uhr)

  10. #50
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 28
    Forum-Beiträge: 316

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Ich schau immer Dokus zum einschlafen, daher sind meine Lieblingssender auch ZDFInfo und Phoenix (Ntv und N24 kann ich nicht empfehlen, außer man steht auf Dokus mit den Themen Panzer, Autos oder ****** :/ ) Thematisch gefällt mir am besten die Reihe "Unser Universum" da schlaf ich meistens recht schnell


    Edit: Zensur!!!
    Hinter den ***** verbrigt sich der Name desjenigen Mannes der im Jahre 1933 an die Macht kam... Leute Cmon das ihr Filter verwendet damit Schimpfwörter etc nicht lesbar sind ok, aber das ihr den Namen H-i-t-l-e-r zensiert, ist schon echt hart...
    Geändert von TheProject (18.08.2014 um 23:47 Uhr)

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