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Diskutiere im Thema probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #11
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 245

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Ich stelle meine Hörbuch-app auf den Schlafmodus ein (meistens 30 Minuten) und wenn ich Glück habe,schlafe ich kurz danach ein...mein Chaos im Kopf wird weniger,wenn ich mich auf ein Hörbuch einstelle,was ich schon kenne.Die Gedanken schweifen dann nicht so sehr ab.Wenn ich das nicht so mache,werden aus den Chaos-Gedanken nur Grübeleien,meistens über sehr unangenehme Dinge,die lange lange her sind und die ich eh nicht mehr ändern kann.Da wirds dann so gut wie unmöglich mit schlafen...

  2. #12
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 14

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Meditative Übungen können da sehr gut helfen.
    Wobei das nicht immer ganz einfach für ADHSler ist.

    Versuch mal folgendes:
    - Lege dich ins Bett und mach es dir gemütlich
    - Denk daran wie schön es ist gleich einzuschlafen.
    (Setz dich keinesfalls unter Druck, dass du schlafen musst!)
    - Atme tief ein und halte den Atem für ca. 2 Sek. an.
    - Atme wieder aus und halte wieder

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  3. #13
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 14

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Oh ich War noch nicht fertig. Ups
    Weiter gehts:
    - Atme aus und halte wieder 2 Sek. den Atem.
    Wiederhole das ca. 10-15 mal
    - Spann abwechselnd deine Muskeln und entspann sie wieder.
    Das machst du auch 10-15 mal
    - Jetzt kommt das knifflige. Versuch dich nicht an deinen Gedanken festzuhalten.
    Lass sie einfach vorbei ziehen.
    - Entspann immer mehr und dann Gute Nacht

    Der Vorteil. Durch das konzentrieren, an nichts zu denken wird man noch müder.

    Als Hilfsmittel kannst du dir Meditationsmusik, z.B. bei YouTube anhören

    Gesendet von meinem SM-P600 mit Tapatalk

  4. #14
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 43
    Forum-Beiträge: 41

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Bei mir hilft auch das Hörbuch.

    Man kann das Einschlafen auch mit Melatonin etwas unterstützen. Am besten wirkt das natürliche: Sonnenlicht! Tagsüber mal vor die Türe gehen (merke ich bei mir; hocke ich den ganze Tag nur am PC, fällt mir das Einschlafen wesentlich schwerer).

    An Melatonin in Pillenform zu kommen ist mittlerweile schwieriger. Am ehesten, wenn man jemanden in den Vereinigten Staaten kennt. Aber vorsicht, Melatonin ist meist total überdosiert! Es gibt sie als Kapseln.
    Edit: keine Dosierungsempfehlung

    Achja, neuerdings wird auch dazu geraten, 30-60 Minuten vor dem Einschlafen, keine Geräte mit LED Beleuchtung zu nutzen (PC Monitore, Smartphones, EBook Reader etc).






    Geändert von Butterblume (26.06.2014 um 00:43 Uhr)

  5. #15
    Ist hier zuhause

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 2.410

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    vonBoedefeld schreibt:

    Achja, neuerdings wird auch dazu geraten, 30-60 Minuten vor dem Einschlafen, keine Geräte mit LED Beleuchtung zu nutzen (PC Monitore, Smartphones, EBook Reader etc).
    Irgendwo hatte hier mal jemand eine App eingestellt, mit dem sich der Computer den natürlichen abendlichen Lichtverhältnissen - ich glaube weniger blau in den Farben - automatisch anpassen lässt. Findet das noch irgeneiner wieder? Wär ja schön, wenn es das auch mittlerweile fürs Handy bzw. E-Book-Reader gäbe...

  6. #16
    reloaded

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 52
    Forum-Beiträge: 2.492

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Hallo,
    ich schlafe wohl zu wenig, 4-5 Stunden, aber das ist ok für mich.

    als ich mich darüber noch aufgeregt habe und nichts geholfen hat, habe ich mich selbst ganz bewusst ausgetrixt. Klingt komisch, hat aber gewirkt:

    schön eingekuschelt, Augen weit auf gerissen, ins dunkle gestarrt und wenn ich leicht müde wurde, mir verboten, die Augen zu schließen.

    wurde ich nicht müde, hab ich zu mir gesagt, dann steh auf und putz das Bad. Neee, innere Stimme hat keine Lust dazu. Doooch, steh auf.
    hier ist es aber so kuschlig.
    ne, du kannst nicht schlafen, also steh auf...
    dann hab ich diese Diskussion so lange weiter geführt, bis die Faulheit gesiegt hat...

    darauf konnte ich mich verlassen. Hab niiie nachts geputzt, grins

    also auch hier eine Konzentrationsübung. Wie die ganzen anderen Dinge hier auch.

    hatte keinen Kopfhörer damals zum Radio hören oder was anderes zum ablenken. Da musste ich mir halt was ausdenken.

    und was kann ich als adhsler am besten? Phantasie und den a..nicht hoch bekommen.

    ich hoffe, das wirft jetzt kein schlechtes licht auf mich, hmpf

  7. #17
    Ist hier zuhause

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 4.770

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Trine schreibt:
    Irgendwo hatte hier mal jemand eine App eingestellt, mit dem sich der Computer den natürlichen abendlichen Lichtverhältnissen - ich glaube weniger blau in den Farben - automatisch anpassen lässt.
    Findet das noch irgeneiner wieder?
    https://adhs-chaoten.net/computereck...nterladen.html
    Wär ja schön, wenn es das auch mittlerweile fürs Handy bzw. E-Book-Reader gäbe...
    da musst mal lesen,da gibt es glaub auch was auf der F-Lux Seite


    Gruß Matze

  8. #18
    Ist hier zuhause

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 2.410

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Danke, genaus das war es, wonach ich gesucht hatte und beim besten Willen noch nicht mal draufgekommen bin, wie ich das in der Suchfunktion hätte nennen sollen!

  9. #19
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Forum-Beiträge: 68

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Einschlafen geht bei mir nur mit ner Doku, vorzugsweise auf Englisch.
    Dank Linux fährt mein PC nach ner eingestellten Zeit dann von selber runter.

    Ich kann mich daran erinnern, dass ich als Kind nur fast im Sitzen schlafen konnte.
    Hab mir immer etliche Kissen untergelegt, so dass ich praktisch im Bett saß und bin dann so eingeschlafen.

  10. #20
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Forum-Beiträge: 61

    AW: probleme beim einschlafen, zur ruhe kommen

    Ich höre meistens Podcasts zum einschlafen, besonders gut finde ich den Einschlafen Podcast:
    Einschlafen Podcast - kostenloses Audio-Blog mit ruhiger Stimme
    Auf Apple Geräten gibt es ne Podcast App mit eingebauten Sleeptimer, gibt es sicherlich auch für andere Systeme.

    Ansonsten höre ich hörbücher, wobei diese nicht zu spannend sein dürfen, von der Twilight Saga bin ich immer schnell eingeschlafen, wahrscheinlich weil mich die Handlung nicht sonderlich intressiert hat und die Handlung langsam aufgebaut ist.
    Mein absolutes Lieblingshörbuch zum Einschlafen ist: Die Simpsons und die Philosophie, Intressanten Thema, aber ich schlafe dann doch immer recht schnell ein.

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