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Diskutiere im Thema Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #11
    Ist interessiert

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 40
    Forum-Beiträge: 38

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    Hallo,

    das ist ein Thema, das mich im Moment auch sehr beschäftigt. Bei mir klappt weder das Erstellen eines Tagesplans (schiebe ich immer wieder auf) noch die Umsetzung, wenn ich mich dann alle paar Monate mal durchgerungen habe. Da brauch dann mal nur eine Sache nicht zu klappen - schon werfe ich alles hin!
    Ich versuche daher, wie hier auch schon geschrieben, mir nicht allzu viel vorzunehmen. Im Moment (habe gerade eine Woche Urlaub) habe ich ein A4-Blatt, wo verschiedene (große und kleine, wichtige und nicht so wichtige, zeitintensive und ganz schnell zu erledigende) Aufgaben draufstehen. Die darf ich dann durchstreichen Klappt ganz gut; ich muss mich allerdings erinnern, auch öfter mal draufzuschauen Diese Aufgaben sollten dann möglichst innerhalb von 3 Monaten erledigt werden.

    Für die täglichen Routinen habe ich noch keinen festen Plan. Sollte ich aber, denn sonst kommt es schon mal vor, dass ich so alltägliche Sachen wie Hände eincremen oder Zahnseide benutzen einfach vergesse ... Oder aber zwar zeitig genug aufstehe, aber dann doch vorm Computer hängenbleibe bis ich dann zeitlich schon wieder arg knapp dran bin ...

    Mit meiner Psychologin habe ich da schon mal ein Gerüst erstellt. Also Plan für morgens erstellen, und statt Uhrzeiten die Zeit hinschreiben, die man für die verschiedenen Dinge benötigt. Dann die Eieruhr stellen. Also ungefähr so:
    6:15 Aufstehen
    duschen, Haare waschen 25 Minuten
    Anziehen 5 Min.
    Frühstück machen, frühstücken 30 Min.
    usw. usw.

    Durch die Eieruhr dürfte man dann eigentlich nicht "hängen bleiben". Probier ich aus, wenn ich ab nächsten Freitag wieder arbeite

    s.

  2. #12
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.907

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    howie schreibt:
    PS: mein zimmer ist fast aufgeräumt!
    die aktuell wichtigsten blätter alle sortiert - hat ca. 10 Stunden gedauert! das sind 6 ordner!
    mache morgen weiter!
    super du bist ein Held, 10 Stunden Durchhalten und das bei ADS - viel Erfolg auch morgen, fühlst dich dann sicher richtig gut und das zu recht

  3. #13
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 97

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    Zuviele Dinge auf der Todo-Liste schrecken nur ab.

    Um zu entscheiden was du erledigen willst ( bemerke meine Wortwahl hier: "wollen" statt "müssen") die Frage: Wenn ich nur 2 Dinge heute erledigen könnte, welche beiden Dinge würden das sein? Dein Bauchgefühl wird dir hier helfen und normalerweise sind die wichtigsten Aufgaben, diejenigen, die wir vor uns herschieben.


    Und jetzt kommt der große magische Trick......























    .... Beginne damit !!!


    Aktivität schafft Selbstvertrauen, Angst durch Passivität lähmt.


    Oftmals schieben wir Projekte vor uns her, da wir auf eine Eingebung von oben oder eine brilliante Idee warten, die die Aufgabe einfach machen soll. Doch das wird nicht passieren...
    Nur wenn wir die Aufgabe angehen, merken wir, dass es viel leichter war als gedacht.

    Wenn dir die Aufgabe "Angst" macht, zerlege sie in kleine Häppchen und schreibe diese auf. Damit werden sie machbar und verlieren ihre Bedrohlichkeit und Komplexität.

    Und wenn du dich an einer Aufgab dran gemacht hastt: Bleibe dabei und lasse dich durch NICHTS ablenken. Unbedeutende Dinge/ Ideen/ Impulse... lass sie ins Leere laufen indem du dich ständig daran erinnerst: Es ist nicht das was ich gerade tue, sondern die gewählte Aufgabe ist das was ich tue. Wichtige Dinge, schreibst du dir auf einen Notizzettel den du immer in Griffweite haben solltest.

  4. #14
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Interessiert/Eigenverdacht auf ADHS / ADS
    Forum-Beiträge: 75

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    Das kenne ich nur zu gut. Ich habe schon so oft Pläne für die alltäglichen Aufgaben geschrieben. Dann durfte ich abhacken. Leider habe ich diese auch immer wieder verworfen wenn etwas nicht geklappt hat und ich kaum was erledigt habe, weil immer wieder was dazwischen kam. Dann habe ich gelesen, man soll große Aufgaben in Teilaufgaben aufteilen, also z.B. Wäsche machen , war dann mit den Unterpunkten; Wäschekorb sortieren, Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche sortieren und falten, Wäsche in die Schränke räumen. Dann kann ich nach kleineren Aufgaben jeweils abhacken was die Motivation steigert und wenn alle Unterpunkte abgehackt sind, kann ich die Aufgabe Wäsche durchstreichen. Das klappt leider nur manchmal, da dann auch die Teilbereiche aufgeschoben werden, bzw irgendwie immer was anderes wichtiger scheint. Und hat den Nachteil, dass die Liste dann länger wirkt als wenn nur der Hauptpunkt da steht. Total ärgerlich!!! Und echt nervig!!! Das mit dem Musik hören finde ich auch einen guten Tipp, das hilft mir auch, zumindest wenn ich endlich mal dazu durchringe was anzufangen hilft mir die Musik die Aufgabe zu ende zu machen. (Solange mich niemand oder etwas stört) Das mit der Eieruhr finde ich echt interessant, werde ich mal ausprobieren. Kannst ja auch mal deine Erfahrungen schreiben, wenn du es probiert hast sonnenau

  5. #15
    AlteEiche

    Gast

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    Cash schreibt:
    Z
    .... Beginne damit !!!


    Aktivität schafft Selbstvertrauen, Angst durch Passivität lähmt.

    Wenn dir die Aufgabe "Angst" macht, zerlege sie in kleine Häppchen und schreibe diese auf. Damit werden sie machbar und verlieren ihre Bedrohlichkeit und Komplexität.

    Und wenn du dich an einer Aufgab dran gemacht hastt: Bleibe dabei und lasse dich durch NICHTS ablenken. Unbedeutende Dinge/ Ideen/ Impulse... lass sie ins Leere laufen indem du dich ständig daran erinnerst: Es ist nicht das was ich gerade tue, sondern die gewählte Aufgabe ist das was ich tue. Wichtige Dinge, schreibst du dir auf einen Notizzettel den du immer in Griffweite haben solltest.
    Entschuldige aber soviel Erfahrung scheinst du persönlich mit Motivationsdefiziten nicht zu haben, oder

    Ich glaube dir, du auch helfen möchtest. Nur sei net bös, diese typischen Skill-Apelle, die für Nicht-ADSler vielleicht noch taugen und nützlich sind, sind oft gegenüber ADSlern bzw. Menschen, die motivationelle Dysfunktionen haben einfach nur kontraproduktiv ...

    (Falls du ein Bild gelinkt hattest im Leerraum deines Postings war geblockt, etwaige Informationen fehlen mir)

  6. #16
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 97

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    Tamajoschi07 schreibt:
    Das klappt leider nur manchmal, da dann auch die Teilbereiche aufgeschoben werden, bzw irgendwie immer was anderes wichtiger scheint. Und hat den Nachteil, dass die Liste dann länger wirkt als wenn nur der Hauptpunkt da steht.
    Du nennst hier einen sehr entscheidenden Punkt: "wichtiger SCHEINT" ! Lese doch nochmal meinen Post oben, der enthält m.E. die Lösung für dieses typische ADH-Problem. Also bei mir funktioniert es jedenfalls sehr gut mittlerweile.

  7. #17
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 97

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    AlteEiche schreibt:
    Entschuldige aber soviel Erfahrung scheinst du persönlich mit Motivationsdefiziten nicht zu haben, oder

    Ich glaube dir, du auch helfen möchtest. Nur sei net bös, diese typischen Skill-Apelle, die für Nicht-ADSler vielleicht noch taugen und nützlich sind, sind oft gegenüber ADSlern bzw. Menschen, die motivationelle Dysfunktionen haben einfach nur kontraproduktiv ...

    (Falls du ein Bild gelinkt hattest im Leerraum deines Postings war geblockt, etwaige Informationen fehlen mir)

    Da ich ADS habe habe ich selbst natürlich ständig Motivationsprobleme. Mittlerweile habe ich jedoch gelernt dem besser zu begegnen (unter anderem mit dem beschriebenen Verhaltensweisen: Zum einen aus Schmerz und zum anderen aus Einsicht, dass wir uns letztendlich selbst helfen müssen. Welche Methode auch immer - hauptsache sie funktioniert. Ich verstehe, dass dir das etwas plakativ und polemisch rüberkommen mag, aber wie kommst du zu deiner Aussage dass das nicht funktioniert für ADSler?!

  8. #18
    AlteEiche

    Gast

    AW: Tagesablauf - Struktur im Leben - Plan

    Weils klingt wie der Text eines SelbstmotivationsWerbetraining s!

    Ich habe richtige Motivationsdefizite und für mich klingen deine Ermutigenden und Ermunternden Worte eher wie Witz, wie ein ADS Insider-Kalauer (endlich mal der Joker!)

    So typischer Text aus einem Motivationsbuch eben Alle sind Sieger Typen - Wir müssen es nur wollen, (an) erkennen usw... aufhören zu jammern usf


    Nun wollte ich dir nicht zu Nahe treten. Mir ist klar das nicht alle dieselben Probleme haben und das jedes Motivationsmodell und jedes Motivationstraining seine Anhänger haben dürfte.

    Schön wenn du deine Lösungswege gefunden hast, viel Erfolg dir weiterhin!


    Und lass dich von mir bloß nicht verunsichern!

    So bin ich halt heute grad mal wieder


    Schlaf gut

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