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Diskutiere im Thema OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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  1. #11
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    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 232

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Einschlafen geht bei mir eigentlich meist innerhalb von 30 Minuten, wenn ich mich nicht vorher noch diversen Reizen aussetze, die mich ins Gruebeln bringe, dann kann ich auch bis zu zwei Stunden zum einschlafen brauchen.

    Durchschlafen ist dagegen eher mein Problem. Und da hab ich bisher keine Tricks gefunden. Gestern war ich in der Schlafambulanz der hiesigen Uniklinik. Gab ein kleines Geraet mit, was ich mir die letzte Nacht ueberm Knoechel befestigt habe, da der Verdacht auf PLMD (Periodic Leg Movement Disorder) besteht. Eventuell muss ich noch ins Schlaflabor <schulterzuck>

    Meh, das war jetzt etwas offtopic. Ich selbst kenne keine Tricks zum Einschlafen. Ein Bekannter hat aber seit Jahren ein sich jeden Abend wiederholendes Schlafritual, was ihm wohl hilft. Mittlerweile scheint er schon schlaefrig zu werden, wenn er nur an das Ritual denkt

  2. #12
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 5

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Mir geht es da genauso wie nexus, ich schlafe schnell ein, aber dafür sehr unruhig, wache auch mindestens zweimal pro Nacht wieder auf, dann lieg ich im Dunkeln und bekomme meistens Heulattacken die ich mir nicht erklären kann-tagsüber bin ich natürlich grundsätzlich müde, antriebslos, genervt und äußerst leicht reizbar...
    hab bis jtzt noch nichts gemacht, werd das aber mal mit meinem arzt abklären.

  3. #13
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 33
    Forum-Beiträge: 1.031

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Also ich bin meist sehr lange wach, bis in die frühen Morgenstunden. Und dann überkommt mich innerhalb von 10 Minuten eine so starke Müdigkeit, das ich auf der Stelle einschalfen könnte. Kann mich nicht gegen wehren. Aber dann werde ich in der Nacht oft wach, habe sehr lebhafte Träume, und schlafe in der Regel nicht mehr als 5-6 std die Nacht. Tagsüber lege ich mich leider noch viel zu selten schlafen, glaube, es würde mir sehr gut tun!

    LG

  4. #14
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 43
    Forum-Beiträge: 380

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    ............................un d noch ein Tipp :

    ich leide auch seit jahren an therapieresistenten schlafstörungen.
    der fachbegriff, " insomnie ".
    hab ne ganze menge durchprobiert. incl. schlaflabor.
    wozu ich jedem raten kann, der länger als ca. 12 wochen unter schlafproblemen u. o. tagesmüdigkeit leidet, sich zu unterziehen.
    dank der moderne, ist es recht einfach möglich, gewisse endogene bzw. organische faktoren, wie z.b. schlafapnoe-syndrom, rls-syndrom, stoffwechselerkrankungen, formen d.narkolepsie uva., zu erkennen oder auszuschließen.
    das alles in einem " verlängerten wochenende " im schlaflabor.

    zurück zu meinem tipp,
    grundsätzlich lese ich gerne im bett zum einschlafen. was aber für mich etwas schwierig in den letzten jahren geworden ist.
    1. kann das buch nicht mehr halten, wegen verspannung von armen,nacken,rücken usw.
    2. meine augen streiken. zum einen durch die ads bekannte winkelfehlsichtigkeit, und zum anderen durch eine akkomodations störung, ( noch nicht näher bezeichnet ).
    3. sonst. störungen.

    .....so bin ich an hörbücher geraten. tolles ding und gute einschlafhilfe. vielleicht nicht für jeden, aber vielleicht für den einen.

    --fast alle bücher, neue bestseller wie auch alte klassiker, sind als Hörbuch
    erhältlich.
    mitunter sehr teuer, aber auch da fand ich eine lösung. gebraucht kaufen und dann wieder verkaufen. z.b. bei ebay. dann geht die rechnung auf!

    fazit:
    cd rein,licht aus,entspannen,zurücklehnen mit fernbedienung................. .....


    ...........gute nacht und schöne träume !!

  5. #15
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 33
    Forum-Beiträge: 1.031

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Hörbücher kann ich auch sehr empfehlen, nur wenn sie zu spannend sind, aknn ich nicht dabei einschlafen

    Aber ich höre manchmal auch eine cd 1 Woche lang, bis ich sie endlich auch mal zuende hören konnte. Kann unheimlich gut einschlafen mit Hörbüchern.

  6. #16
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 28
    Forum-Beiträge: 13

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    ich habe das auch früher nich gekonnt ohne tv einpennen ging überhapt nich
    seit ich mit meiner freundin zusammen wohne geht das prima

    ich habe noch ein sehr gutes mittel zum einchlafen aber nicht viele finden das gut oder wollen es überhaupt hören
    ich rauch ab und zu zum einschlafen ein kleines tütchen und ich schlummere ein wie ein baby
    aber heute mal wieder nich wir man sieht
    lg wolle

  7. #17
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 60
    Forum-Beiträge: 1.267

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Ich habe im Lauf der Jahre einige Tricks ausprobiert. Je nach Phase und Stimmung schlafe ich entweder gut, oder kann auch an massiven und quälenden Ein- und Durchschlafstörungen leiden. Besonders ätzend ist es, wenn ich nach problemlosem Einschlafen nach einer Stunde wieder hellwach bin mit Kopfkino auf mehreren "Bildschirmen".

    Trick1: Bauchatmung. Wenn die Konzentration auf den eigenen Atem noch funktioniert, hilft das sehr beim Abschalten, und bei längerer Ausübung gibts auch einen Mini-Sauerstoffrausch. Den kann man auch anders erreichen, aber das gehört in ein anderes board. http://smiles.kolobok.us/standart/whistle.gif Jedenfalls funktionierts, wenn die Anspannung noch nicht zu hoch ist.

    Trick 2: ne ruhige CD und zwar immer die gleiche über Wochen und Monate. Irgendwann löst dann das erste Lied schon den Gedanken an Schlaf aus.

    Trick 3: Entspannung nach CD. Vor allem für Leute, die mal mit irgendeiner Technik gut zurechtgekommen sind. Ich habe in der stationäre Therapie progressive Muskelentspannung nach Jacobson gelernt. Die komische Nicht-Musik nervt zwar etwas, aber solange ich konzentriert die Übungen ausführe, kann ich danach schlafen wie ein Baby, muss nur den Aktivierungsteil am Schluss weglassen.
    Was bei mir gar nicht funktioniert, sind aber die "netten" Entspannungs-CD´s mit Säuselmusik und hübschen Geschichten, da bekomme ich extreme Aggressionen davon.

    Kein Trick sondern gefährlich: Alk. Alkohol ist ein hochpotentes Medikament, vor allem als Entspannungsmittel und Schmerzmittel. Das kann jahrelang perfekt funktionieren, aber irgendwann kommt dann die Gewöhnung, und dann kann man ohne Drink gar nicht mehr schlafen. Habe ich so gemacht , aber ihr müsst mir ja nicht jeden Blödsinn nachmachen.

    Essen als Einschlafhilfe hat eigentlich auch immer gut funktioniert, das kann sich aber auf der Waage fatal auswirken.

    Und der größte Haken an der Sache ist die Tatsache, dass mir die ganzen Tricks nur in relativ gutem Zustand einfallen. Bei heftigem Kopfkino ist der Zugang blockiert, und ich bin den Gedanken und Gefühlen ausgeliefert. Ich HASSE ausgeliefert sein. http://smiles.kolobok.us/artists/big...e_threaten.gif

    Die einzige Chance die ich sehe, ist das Einüben einer Entspannungsroutine, die ich dann auch an guten Tagen ausführe, obwohl ich sie da gar nicht brauchen würde. Mal wieder das Thema Automatisierung, das bei ADHS anscheinend lebenswichtig ist.

    lg
    lola

  8. #18
    Ist hier zuhause

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 3.120

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Danke, für eure vielen Tips

    werd mal durchprobieren.

    LG Dori

  9. #19
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen:
    Forum-Beiträge: 8

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    -Sport

    -Zigarettenkonsum und Koffeinkonsum reduzieren (kann aber am Anfang auch zu Schlafstörungen führen)

    -Baldrian-Tee/Dragees (bei einigen wirkt es)

    -Lesen

    -Fernsehen (kann ich nur abraten...)

    -Autogenes Training

    -Ganz leise einen Radiosender höeren wie Ö1, durch die meist tiefen, sonoren stimmen schläft man ein

    -Wenn man nicht schlafen kann weil man zuviel grübelt, was den Tag über geschehen ist, einfach 1-2 stunden früher hinlegen und sich nur auf sich selbst konzentrieren.

    -Manche können besser schlafen wenn sie einen leichten, ich betone auf leichten!^^, Kaffee trinken.

    -Versuchen nicht einzuschlafen, dann fallen einem die Äuglein schneller zu als man denkt

    -Mir hilft ehrlich gesagt am besten kurz vor dem Schlafgehen was zu essen, wiederspricht zwar dem was immer gesagt wird...aber dann kann ich einfach besser schlafen!

    Lg (:

  10. #20
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen:
    Alter: 58
    Forum-Beiträge: 95

    AW: OHNE Medikamente gut ein- und durchschlafen

    Bei mir ändert sich das mit dem Durchschlafen auch ständig, hauptsächlich liegts daran wieviel "Mist" ich tagsüber wieder gebaut habe. Einschlafen klappt immer da ich körperlich arbeite.
    Habs mal mit einer Schlaftablette versucht, da ich mich morgens jedoch nicht frisch und ausgeruht gefühlt habe, hab ichs wieder gelassen.
    Johanniskraut kann ich nur empfehlen, ob es aber auch beim Ein- und Durchschlafen hilft kann ich nicht sagen.
    Derzeit ist bei mir ohnehin nachts Aktion, habe zwei kleine Kätzchen die gar nicht daran denken durchzuschlafen

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