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Diskutiere im Thema Aufraffen, aber wie? im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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  1. #1
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Forum-Beiträge: 92

    Aufraffen, aber wie?

    Kennt ihr einen Trick, wie man sich aufraffen kann? Also z.B. einfach vom Computer aufzustehen und mit der Arbeit zu beginnen?

    Ich brauche dafür immer viel zu viel Energie und die hab ich manchmal nicht....

    Falls ich natürlich auf etwas akut Lust habe, dann könnt ihr gar nicht so schnell gucken, wie ich aufspringe, aber ich rede natürlich von Dingen, die jetzt gerade einfach nicht so richtig Spaß machen....

  2. #2
    Comicus Divinius

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.200

    AW: Aufraffen, aber wie?

    Belohne dich wenn du es tst
    Setze Fristen

    ist eine Sache der Übung

  3. #3
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.252

    AW: Aufraffen, aber wie?

    sei dir klar warum du etwas willst
    wichtig ist eben auch dass du es willst
    ja ich will es!!

    oftmals warte ich bis ich mehrere gründe finde ...

    oder ich schliess einfach die fenster und fahr den rechner runter. bleibe dann noch davor sitzen und frage mich: und jetzt? und jetzt bin ich schon viel motivierter, das zu tun, was ich tun wollte.

  4. #4
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.394

    AW: Aufraffen, aber wie?

    Ich stöbere gerne zum Beispiel hier (und finde auch das Buch gut):

    10 Wege um Aufschieberitis zu vermeiden- simplify.de

    Und mir hilft bei wiederkehrenden Tätigkeiten ein Wochenplan mit wiederkehrenden Aufgaben verteilt auf die Wochentage. Klappt nicht immer, aber öfter. Routine / Regelmäßigkeit hilft mir bei Hausarbeit.

    Edit: Ich finde daran hilfreich, nicht alles planen zu müssen (was mache ich heute in welcher Reihenfolge???), sondern das ist dann schonmal gesetzt und wenn ich dann ein Ding angepackt und geschafft habe (und Routine hilft mir hier - ich konnt früher gar nicht beim Aufräumen bei einer Sache bleiben und nachher war mehr Chaos als vorher, und jetzt geht es), komme ich schon in den Arbeits-Modus rein...
    Geändert von Wühlmaus ( 9.12.2013 um 20:53 Uhr)

  5. #5
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.907

    AW: Aufraffen, aber wie?

    Ich sag mir in solchen Fällen immer : o.k. zehn Minuten darfst du jetzt noch rumhängen, am Coputer sitzen oder oder, aber Punkt halb geht es dann los und dies hilft mir, mir selbst eine letzte Gnadenfrist zu setzen und ganz fst eine Uhrzeit mir vorzugeben, wo ich dann aber wirklich beginnen muss, mit dem, was ich eigentlich machen muss, zu dem ich aber keine Lust habe. Und dann sage ich mir noch, du machst dann eine halbe Stunde und dann darfst du wieer zehn Minuten Pause machen , mach ich dann manchmal gar nicht, weil ich ja entlich ins Arbeiten gekommen bin, aber es hilft mir sehr nicht denken zu müssen, ach du musst jetzt stundenlang arbeiten an dem zu dem du eigentlich so gar keine Lust hast.

    Verusch es mal

  6. #6
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Forum-Beiträge: 92

    AW: Aufraffen, aber wie?

    nachdem ich das geschrieben hatte, konnte ich plötzlich problemlos aufstehen.

    Vielleicht hat das ja auch was mit Aufmerksamkeit zu tun. Ich habe meine Aufmerksamkeit bewusst darauf gerichtet, dass ich eigentlich aufstehen will.

    Bisher habe ich beobachtet, wenn ich z.B. laut frage "hast Du die Schere gesehen" dann sehe ich sie plötzlich selbst. Vielleicht ist das das selbe.

    Ich probier das in Zukunft mal, dass ich laut (!) sage, dass ich aufstehen will um dies und jenes zu tun.

  7. #7
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.907

    AW: Aufraffen, aber wie?

    na schön, dass es doch noch geklappt hat mit dem Aufraffen und vielleicht merkst du dir den ein oder anderen guten Tipp hier auch mal und probierst es aus

  8. #8
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Forum-Beiträge: 92

    AW: Aufraffen, aber wie?

    Ja, die Simplify-Seite z.b. die ist echt super!

  9. #9
    Comicus Divinius

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.200

    AW: Aufraffen, aber wie?

    AnnaArendel schreibt:
    nachdem ich das geschrieben hatte, konnte ich plötzlich problemlos aufstehen.

    Vielleicht hat das ja auch was mit Aufmerksamkeit zu tun. Ich habe meine Aufmerksamkeit bewusst darauf gerichtet, dass ich eigentlich aufstehen will.

    Bisher habe ich beobachtet, wenn ich z.B. laut frage "hast Du die Schere gesehen" dann sehe ich sie plötzlich selbst. Vielleicht ist das das selbe.

    Ich probier das in Zukunft mal, dass ich laut (!) sage, dass ich aufstehen will um dies und jenes zu tun.
    Was aber tatsächlich funktioniert, zumindest teilweise ist" ich bin ein schlafer" ich ein schlafer und es gibt Menschen die schlafen so besser ein. Also sich selbst bestärken

  10. #10
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 1.252

    AW: Aufraffen, aber wie?

    beim schlafen stelle ich mir vor ich sei ein stein, ein fels, und versuche so zu fühlen, bzw mich damit zu identifzieren. scheint auch zu funktionieren

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