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Diskutiere im Thema Einchlafprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlafen? im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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  1. #31
    salamander

    Gast

    AW: Einchlafprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlaf

    bei mir hat sich das mit mph eingespielt. 20-10-10 (letzte um 17:00h)

    um 22:00 h werde ich auf sehr angenehme weise müde. ich kann jetzt merken, dass ich es bin,
    danach ab in die falle.
    ich kann auch wieder 12 stunden (kein witz) am stück durchschlafen, und so regulär brauche ich
    zw. 8 und 9 stunden, dann geht es mit gut und ich bin fit. es hat sich "von selbst" so entwickelt.
    nehme seit dez. 11 mph. in dem "modus" laufe ich jetzt seit etwa 4 wochen und ich find das
    super angenehm.

    schlafhygiene in dem sinne betreibe ich nicht. kann jeder abend anders sein, ich habe kein
    ritual.

  2. #32
    Ist hier zuhause

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 47
    Forum-Beiträge: 3.871

    AW: Einchlfprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlafe

    Fluttershy schreibt:
    Jeder der ein Smartphone hat der sich solche Apps holen kann sollte es wirklich unbedingt mal ausprobieren. Ich nenne hier mal die zwei die ich habe (sind beide umsonst) (Android)

    Relax and Sleep (mit einem Schäfchen Icon)
    Das verwende ich auch schon seit längerem zum Einschlafen und bin immer wieder überrascht wie schnell und gut das funktioniert.
    Innerhalb von 10 Minuten bin ich eingeschlafen. Ohne muss ich bereits so müde sein, dass ich quasi im Stehen einschlafen könnte.
    Das habe ich aber meistens spät nachmittags und dann eben keine Gelegenheit zum Schlafen. Wenn dann Schlafenszeit ist, bin ich
    wieder hellwach. Übrigens ganz unabhängig davon wann ich den letzten Kaffee getrunken habe. Vom Lesen werde ich richtig wach,
    damit hab ich mir schon so manche Nacht um die Ohren geschlagen.

  3. #33
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Alter: 34
    Forum-Beiträge: 1.197

    AW: Einchlafprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlaf

    WingedFox schreibt:
    Jetzt bin ich doch Neugierig.. Schaman? So wie ein Schaman in den Bücher? Oder wie kann ich mir das vorstellen?

    Der letzte Traum was nervig. Ich wollte schwimmen gehen und etwas wichtiges lag auf dem Grund des Teiches, aber überall waren Enten mit Piranhas-Gebissen und alle wollten mich beisen

    Schamane erklärte mir letztens hier eine aus dem Forum und bedeutet Therapeut.


    mein letzter Traum war nen Albtraum. Ich träumte das mein Freund mit mir Schluss macht. Und er half mir sogar beim ausziehen. Ich hatte nen Staubsauger in der Hand und musste meine Meerschweinchen noch mit nehmen etc. Dann als ich so lief kam rechter Hand irgend so nen Bildschirm wo drauf stand ADHS Zentrale mit ner Emailadresse, und weiter oben saß mein Bruder auf einer Stange, aber da war er noch im Kindesalter, und sagte irgendwas ich glaub sowas wie "du kannst die Email schreiben" dann war der Traum zu ende.

  4. #34
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Forum-Beiträge: 32

    AW: Einchlafprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlaf

    Mein absoluter Tipp ist, der mir sehr geholfen hat (ich bin kein Spiele-Nerd, das ist vielleicht wichtig zu erwähnen): Let´s play´s ansehen, das sind Videos bei YouTube, bei denen Leute Spiele spielen und dabei was erzählen. Ich nenne das den "Pumuckl-Effekt", da kann man abschalten und es ist genau die richtige Dosis aus interessiert sein, aber nicht zu spannend. Sehr zu empfehlen ist Trashtazmani (wegen ihrer süßen Stimme und Gronkh.

  5. #35
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Interessiert/Eigenverdacht auf ADHS / ADS
    Alter: 29
    Forum-Beiträge: 8

    AW: Einchlafprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlaf

    Also ich habe da so ein Paradoxon:
    Wenn ich meist spät am PC sitze oder sonst wie wach bin, bin ich manchmal schon richtig müde und groggy. Denke mir dann so: "Ab ins Bett, jetzt pennste echt gleich ein!" (Ohne dieses Mattigkeitsgefühl gehe ich erst gar nicht ins Bett, versuche aber auch nie ganz durchzumachen. Ist auch nicht schwer, weil spätestens gegen 7:00 morgens werde ich immer voll k.o..
    Meist gehe ich dann jedoch ins Bett (so gegen 23:00 bis 3:00) und was ist? Ich bin wieder wach! Sobald ich im Bett liege!
    Allein wenn ich das Ding schon betrachte, erwacht in mir eine ungeheure und impulsive Aktivität. Die äußerst sich dadurch, dass ich insbesindere unter der Bettdecke voll losstrampeln muss und meist quieke ich dabei wonnig. Und dann bin ich wieder voll konzentriert und muss über irgendwelche wichtigen Dinge nachdenken.
    Wenn ich dann tatsächlich weitere Stunden so wachliege und ich mich endlich entschließe wieder aufzustehen, brauche ich nur die Füße auf den Boden zu stellen und... wieder sowas von müde!! Also wieder hinlegen... sowas von wach!!!
    lol
    Mir hilfts dann immer entweder trotzdem nochmal für ne Stunde oder so aufzustehen oder ich lege mich hin und denke an etwas, dass mich gedanklich fesselt. Das darf nur nichts sein, was mit der Realität verknüpft ist, also eine Art Traumwelt. Das regt mich dann nicht auf, sondern soll mich beschäftigt amüsieren. So liege ich dann da und irgendwann bin ich weg. Fazit: Kopfkino zu meinen Gunsten ausgenutzt! ;D
    Also ich will jetzt nicht allzu konkret werden, aber meist sind es irgendwelche Dinge, die was mit der schönsten Nebensache der Welt zu tun haben...
    Ich war auch mal jahrelang inner Pen und Paper Runde, also Rollenspiel am Tisch, wo man sich die Sachen, die passieren vorstellt und damit spielt. Einige meiner alten Charaktere haben sich echt eingebrannt und ich denke dann manchmal an alte Szenen oder denke mir was Neues aus.

    Übrigens: Ich habe gehört, dass helle Bildschirme dem Körper eher Tagesstimmung vermitteln und ihn deswegen nicht zur Ruhe kommen lassen. Also das Gehirn assoziiert damit NICHT Abend und es wird Zeit ins Bett zu gehen. Lieber ein Buch lesen, malen, Hobbies ohne Bildschirm nachgehen usw....

  6. #36
    MariusMTK

    Gast

    AW: Einchlafprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlaf

    Ich habe diese Probleme auch, da ich vieles von der Arbeit mit nach Hause nehme.

    War bei einer Heilpraktikerin für chinesische Medizin und die hatte mir Tabletten anfertigen lassen mit natürlichen Substanzen, mit denen schlafe ich sehr gut und bin entspannt. Akkupunktur hilft da auch.

    Ganz heftig ist es bei mir in den Nächten von SO auf MO, wenn die Arbeit wieder losgeht. Dann habe ich von meiner Psychologin Zopiclon 7,5 mg. Davon kannst du super einschlafen, weil dir irgendwann alles egal ist und du total entspannt bist. Nachteil hierbei ist allerdings, dass die abhängig machen können, wenn sie zu oft angewendet werden.

  7. #37
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Alter: 34
    Forum-Beiträge: 1.197

    AW: Einchlfprobleme und Schlafrhytmusstörungen. Wie könnt ihr schnell einschlafe

    Fluttershy schreibt:
    Tagsüber kann ich immer schnell einschlafen, deswegen habe ich schon oft überlegt das Licht anzulassen, aber konsequent durchgezogen habe ich das noch nie.
    Meine künstliche Geräuschkulisse ist sehr stark an Alltagsgeräusche angelehnt, es ist wirklich eine tolle Mischung

    Jeder der ein Smartphone hat der sich solche Apps holen kann sollte es wirklich unbedingt mal ausprobieren. Ich nenne hier mal die zwei die ich habe (sind beide umsonst) (Android)

    Relax and Sleep (mit einem Schäfchen Icon)
    Relax Melodies: Schlaf & Yoga


    Nehme meistens die Relax and Sleep. Einzelnen Lautstärken der Geräusche kann man anpassen, echt toll

    zurzeit lasse ich auch noch nebenbei ein Hörbuch laufen, das macht es noch besser.

    das muss ich mal probieren

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