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Diskutiere im Thema Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen? im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #1
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 34
    Forum-Beiträge: 1.388

    Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    Hallo zusammen,

    Schlafen war für mich schon immer ein Problem. Wenn ich ins Bett gehe, dann mache ich mir 1000 Gedanken, was ich noch alles erledigen muss, was ich mal wieder vergessen habe, wie die nächsten Tage werden, Sorgen und Gedanken über andere... Ich komme vom 100. ins 1000.

    Da ich zusätzlich noch eine Depression habe, ist das gerade sowieso nicht so leicht, normal zu schlafen. Ich liege stundenlang wach. Manchmal stehe ich nochmal auf und schreibe einfach meine Gedanken auf.

    Wenn ich abends Fernseh schaue, dann schlafe ich davor oft ein. Wehe ich gehe ins Bett, dann liege ich wieder und die Gedanken fangen wieder an.

    Die letzten Tage habe ich Musik gehört beim Einschlafen. Das hilft, weil ich mich dann wenigstens weniger hin und her drehe.

    Kennt ihr das auch, dass das Gedankenkreisen beim Fernsehen aufhört und ihr dann einschlaft?

    Was hilft euch beim einschlafen (im Bett! und nicht auf dem Sofa...)?

    Liebe Grüße

    Swidi

  2. #2
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 103

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    hallo,
    ich hatte bis vor kurzem auch das problem stundenlang wach zu liegen und an alles mögliche zu denken.
    seit kurzem - und mit sofortigem erfolg- wende ich die autosuggestion an.
    wenn ich also schlafen will, sage ich meinem unterbewusstsein:ich schlafe jetzt (lautlos).sollten sich wieder andere gedanken dazugesellen, hole ich mich gedanklich immer wieder zu diesem satz zurück, konzentriere mich darauf und nach mehrmaligem wiederholen schlafe ich dann ein.
    vielleicht benötigst du zu beginn etwas mehr zeit bis du einschläfst, aber mit etwas übung funktioniert es dann.
    lg

  3. #3
    salamander

    Gast

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    hallo swidi,

    ich hab zum schlafen mirtazapin vom doc verschrieben bekommen. auch wegen depressionen.
    bei mir wirkt es gut. schmelztablette in den mund legen, halbe bis eine stunde später schlafe ich.
    wenn mich was sehr belastet und nicht in ruhe läßt, dann nicht so, aber damit habe ich mich abgefunden.

    hatte davor mehrere andere antidepressiva zum ein- und durchschlafen, die mir nicht geholfen haben.

    manchmal tun mir auch hörbücher gut, inhalte sekundär, mir geht es um stimmlage und stimme, die ich angenehm finden muß.

    manchmal sind es auch phantasiereisen, die ich mir anhöre, die mich mitnehmen und mit denen ich einschlafen kann.
    Energie der Berge
    Enstpannungs-Hypnose

    salamander

  4. #4
    Kennt sich hier aus

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose seit Kindheit
    Alter: 24
    Forum-Beiträge: 764

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    Hey,
    habe oft auch Probleme mit dem Ein, und auch Durchschlafen.
    Ich habe herausgefunden, dass es Musik gibt, die wirklich dabei hilft. Die sollte man anmachen und sich dabei entspannen. Diese Musik, die auch zur Meditation benutzt wird...
    Bei mir klappt es in den meisten Fällen, wenn nicht was schreckliches passiert ist !!

    LG

  5. #5
    herrwasgeht

    Gast

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    von Mirtazapin rate ich ab durch denn rotz steigen die Leberwerte
    und du machst dich abhängig von dem zeug.Kann mich noch gut
    an die ersten nächte ohne erinnern ich hab gedacht ich werde beklopt im kopf
    nur wirre gedanken.Wegen dem entzug von dem dreck, denk an was tolles oder
    schau das du was machst sprich das du körperlich schon so müde bist(sport etc).

  6. #6
    Fühlt sich hier wohl

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 499

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    Swidi schreibt:
    Kennt ihr das auch, dass das Gedankenkreisen beim Fernsehen aufhört und ihr dann einschlaft?
    Ja. Deshalb habe ich auch einen Fernseher im Schlafzimmer bzw. kann mir in meiner Arbeitswohnung die Glotzkiste umdrehen. Zeitschaltuhr auf 2 h und dann einschlafen. Wenn ich mich richtig aufgedreht fühle, lasse ich den Kasten auch mal die ganze Nacht laufen. Damit habe ich angefangen, als ich damals für den Anatomie-Kurs büffeln musste und nicht mehr abschalten konnte abends. Ich bin aber schon früher als Kind gerne bei laufendem Fernseher eingeschlafen.

  7. #7
    salamander

    Gast

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    herrwasgeht schreibt:
    von Mirtazapin rate ich ab durch denn rotz steigen die Leberwerte
    und du machst dich abhängig von dem zeug.Kann mich noch gut
    an die ersten nächte ohne erinnern ich hab gedacht ich werde beklopt im kopf
    nur wirre gedanken.Wegen dem entzug von dem dreck, denk an was tolles oder
    schau das du was machst sprich das du körperlich schon so müde bist(sport etc).

    ich nehme sie seit fast einem jahr, mit unterbrechungen.

    leberwerte: unverändert gut

    abhängigkeiten: kann dein erleben nicht bestätigen.

    ich habe auch nächte wo ich ohne ein- und durchschlafe. ohne wirre gedanken und irgendwelche filme die ich fahren würde.

    bekam das medikament aber wegen depressionen

  8. #8
    herrwasgeht

    Gast

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    jeder reagiert halt anders auf gewisse stoffe^^

  9. #9


    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 54
    Forum-Beiträge: 9.017

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    Ich habe zum Kopfkino auch noch restless legs. Das war aufgrund von viel Stress im letzten Jahr noch viel schlimmer geworden. Jetzt nehme ich 800-1000mg Magnesium und seitdem geht es mit dem Schlafen viel besser, aber sobald Kopfkino wegen vorwiegend aufgeschobener oder vergessener Dinge losgeht, nutzt das auch nichts mehr. Meist lese ich dann und versuche von den Gedanken weg zu kommen. Mach ich das Licht aus, geht es wieder los. Ich habe mir angewöhnt, wenn es besonders schlimm ist, dass ich dann Hoggar night nehme. Die sind frei verkäuflich und ich nehme nie mehr als eine halbe Tablette. Erlaubt ist eine. Manchmal reicht sogar eine viertel. Das hilft nur, die Gedanken zu dämpfen und dann klappt es oft doch noch mit dem Einschlafen. Das darf man aber nur machen, wenn man sich auf sich verlassen kann und es nicht übertreibt und nicht wochenlang hintereinander nimmt.

    LG Minzi

  10. #10
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 35
    Forum-Beiträge: 314

    AW: Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?

    Schlafen? Ein Fremdwort..... 100000000 Gedanken, RestlessLegs, innere unerträgliche Unruhe, Augenzittern, Geräusche, die ich trotz Ohropax wahrnehme,
    ich kann nur mit Medikamente schlafen , heute habe ich sie vergessen, ergo zu spät sie jetzt zu nehmen, weil ich sonst verschlafen könnte ergo wird dies wieder eine CARPE NOCTEM.... aber irgendwie ist das nicht schlimm, ich ,liebe die Nacht, dann werde ich ruhiger, es ist so still, keine reizüberflutung, zudem habe ich die befürchtung, weswegen ich auch nicht einschlafen kann: die Angst vor den nächtlichen Albträumen und Nachtschwitzen (2-3 mal bett wechseln und kleidung ist fast schon normalzustand.....) aber am tag könnte ich so schlafen, ich mag den tag nicht, bin unruhig, alles macht mich wuschig und aggressiv, zuviel im mich herum, ich kann da keine klaren gedanken fassen, aber schlafen? no way, das einzige was ich hinbekomme, atemübungen und achtsames wahrnehmen

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