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Diskutiere im Thema Tagesablauf strukturieren - wie? im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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  1. #161
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 628

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    so mein plan für steht schon für morgen:

    -schlafzimmer staub wischen, saugen, aufräumen und wischen (30 minuten)
    -meerschweinchenzimmer aufräumen, staubwischen, saugen und wischen (30 minuten)
    -flur und treppe runter saugen und wischen ( 20 minuten)
    -küchen und wohnzimmerfenster putzen ( 20 minuten)


    -wäsche waschen, abhängen und aufhängen, bügeln. (20 minuten)

    und was man immer machen muß

    bad, küche und wohnzimmer aufräumen saugen (30 minuten)


    das heißt, wenn ich morgen um 6 uhr damit anfange bin ich um 8.30 uhr fertig...vorausgesetzt meine wäsche ist bis dahin getrocknet.

    -dann duschen und anziehen, haare fönen (30 minuten)
    -mit hund rad fahren ( 60 minuten)

    dann wäre es so gegen 10 uhr......

    -frühstücken und pause (30 minten)

    dann wäre so weit alles erledigt und ich könnte ja mal an meine papiere gehen...habe mittlerweile 3 wäsche körbe und die müßten dringend mal gemacht werden. da ich morgen nicht kochen muß und ja den haushalt so weit erledigt habe, wobei ich ja in den garten dringend mußte bevor das wetter schlechter wird, die papiere machen.....mal schauen...denn der antrag für harzt4 muß diese woche noch raus....sonst gibt es für november kein geld.......ich hasse papierkram und formulare.....


    heute werde ich nicht mehr viel machen,

    ausser das übliche wie abendessen vorbereiten, danach wieder küche machen....mit sohnemann diktat üben......mich bettfertig machen und dann wenn alles erledig ist, ins bett gehen und fernsehn....freu......

    hoffe das ich euch mit meinem plan etwas helfen kann.....

    achja mango weiß das ich das auch so durch ziehe......gell mango??????

  2. #162
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 40
    Forum-Beiträge: 176

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Was mich auch jeden Tag überallhin begleitet ist ein kleines Büchlein in das ich alles reinschreibe was mir grade einfällt.
    Irgendein Lied was mir durch den Kopf geht was ich mir zum Geburtstag wünschen könnte.
    Etwas was ich mir noch bestellen wollte,
    Notizen über eine Internetseite die mir empfohlen wird. Briefe die ich aufsetzen muss.
    Einen Termin der mir plötzlich einfällt, der noch zu vereinbaren ist.

    Halt alles was mir an dem Tag so begegnet.
    Zuhause mache ich mir mit einem Textmarker einen Kringel um Informationen wie zum Beispiel mein Nickname für dieses Forum mit Passwort damit ich es nicht vergesse...hihi..
    Termine übertrage ich in den Kalender.
    Internetadressen klapper ich ab. War es nichts besonderes, hat es sich erledigt, genau wie der Termin und es wird ausgestrichen.
    Ist die Internetseite sehr wichtig und ich will sie behalten, kommt sie entweder in die Favoritenleiste oder ich male wieder einen Kringel mit dem Textmarker.

    Sobald etwas erledigt istb wird es durchgestrichen. Klar...
    ist die Seite aber voll und ich muss eine neue anfangen, muss ich alles was noch nicht erledigt ist, (außer die umkringelten Infos) wieder auf die nächstte Seite übertragen. Immer und immer wieder bis sie mich so nerven, daß ich sie unbedingt vom Tisch haben will und sie erledige....

    Das mit Notizzetteln hat bei mir nie funktioniert. Die habe ich ständig verlegtund vergessen.
    Selbst Notizzettel die ich mir direkt an den Spiegel gehängt habe, sodaß ich mich gar nicht mehr sehen konnte, sind mir nach einem Tag noch nicht einmal mehr aufgefallen.

  3. #163
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 352

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Wichtige Termine schreibe ich auf einen Haftzettel und den klebe ich an den Küchenschrank (wo die Kaffeetassen stehen, da gehe ich immer dran). Hab auch einen Taschenkalender, bloß schau nie rein...
    So richtig geregelt bekomme ich nie viel, nur wenn es eine dringende Aufgabe ist wo ich nicht weg kann, die fertig werden muß (z.B. arbeiten am Auto bzw. Motorrad, brauche ja die karre). Ansonsten fange ich an und merke in was für einem Chaos ich rumwusele, da überkommt es mich und versuche dem irgendwie herr zu werden. Auf einmal die Zeit ist um, Chaos genauso, die Haufen sind umgeschichtet und ich finde noch weniger.

    Jetzt lasse ich mich meist treiben, wenn ich etwas in die Hand nehme versuche ich einen "Dauerplatz" zu finden und nicht umzuschichten. Ach, egal...

    Wohl fühle ich mich wenn es dunkel ist, der Tag vorbei, das Gefühl jetzt muss das Elend halt bis morgen warten- spärliche Beleuchtung und ein extra spannender Krimi zum lesen.

    Nun kämpfe ich weiter an der Steuerfront, wo waren nur die verdammten Belege, habe schon eine Galgenfrist beim Finanzamt "erbettelt"....

    Aber nun fast fertig!

    LG Tom

    Struktur bekomme ich wohl nicht mehr, muss halt mit meinem Chaos leben.

  4. #164
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 34
    Forum-Beiträge: 202

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Anni:

    Mit medis oder vitamin pillen oder sonstiges hab ich auch meine schwierigkeiten, vergesse auch ob ich schon genommen habe.

    Ich hab ein trick: ich hab eine dose, ich tu alle für einen tag da rein, bei mir sind es nur zwei (johanneskraut).
    Morgens und abend eine.
    Abends guck ich ständig in die dose, hab ich schon genommen?
    Entweder is sie alle oder zwei dadrin, dann weiss ich ich hab sie schon genommen.
    Wenn eine da drinnen ist, dann weiss ich, ich hab vergessen.

    Es gibt auch richtige pillen (kasetten?) Steht morgens mittags abend oder so drauf.

  5. #165
    Sunshine

    Gast

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Hallo zusammen,

    bitte hört mal auf zu spammen in diesem Thread, hier geht es darum Lösungsansätze zu finden und sich Strategien zu erschaffen, wie man seinen Tagesablauf am besten strukturieren kann und nicht darum, jeden einzelnen Punkt hier aufzulisten, was man den Tag über gemacht hat. Es wird sonst zu unübersichtlich für Hilfesuchende. Einige Beiträge (Spam) daher gelöscht.


    Liebe Grüße
    Sunshine

  6. #166
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 34
    Forum-Beiträge: 202

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Tortillas:

    Ich bin beeindruckt, das du dir ein tag vorher ein plan machst und das auch genauso durchziehst und dann nich mit ausrechnen.

    Wie machst du das?
    Wenn ich ein plan mache, dann kommt immer alles anders, dann bin ich frustriert.deswegen habe ich kein plan mehr.
    Doch Plan schon, aber anders.

    Ich habe mein soll zettel im kopf, das sind die alltäglichen sachen die gemacht werden müssen. Zb. jedan tag in der Küche. Dann hab ick mein terminkalender, wenn da steht, kleine baden, dann weiss ich klo und waschbecken nebenbei sauber machen und später badewanne.

    Für den rest der whg hab ick keine regelmäßigkeiten, also keine struktur.

    Ich sehe, ohhhh saugen muss ick mal..... Ok heut oder morgen, wie es halt passt.

    Auch für draussen kann ich nicht mehr so wie früher nach dem zettel gehen.

    Früher hab ich aufgeschrieben, erst da hin, dann da hin usw. dann fing ne Phase an, da musste ich aus phsychichen gründen, abbrechen und nach hause und die wichtigsten sachen nicht geschafft.
    Musste dann umdenken. Hab nach wichtigkeit aufgeschrieben ind so weit wie es ging die sachen erledigt.
    Aber war dafür mehr am hin und her laufen, weil ich an einem laden erst vorbei lief wo ich auch rein wollen würde, aber ein anderer laden wichtiger ist. Also erst zu dem wichtigen hin, dann wieder zurück.

    Woher nimmst du deine kraft, dein plan so durchzuzihen, wie du das am vortag geplant hast?
    Habe gelesen, dass wenn es kalt ist du im bett bleibst, schaffst dann also auch nucht alles, wie fühlst du dich damit?

    Ich bin auf lösungs suche.

    Mango schreibt was von 5 min hier und 5min da, ich kann mir das nicht vorstellen.
    Aber vielleicht einfach mal ausprobieren. Vielleicht ja doch ganz gut.

    Dann hab ich mal gelesen, besser 30/50% was zu machen, als gar nix.
    Das hab ich mal gemacht.
    Das war saugen, es wurde echt dringend, aber hatte keine zeit und kraft, ewig zu saugen, also nur grob gesaugt.
    War damit erstaunlicherweise sigar zufrieden.

    Also das klappt ganz gut, sich zu sagen, muss nicht 100% sein, besser 30/50% als 0%.
    Geändert von Maria Z (21.09.2011 um 09:17 Uhr) Grund: namen falsch geschrieben

  7. #167
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 40
    Forum-Beiträge: 176

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    @Maria
    wollte Dir nur nochmal bestätigen was du eben so treffend geschrieben hast...es ist tatsächlich so.
    Man muss einfach umdenken. Es muss nicht perfekt sein. Dieser gedanke man muss mit allem gleich sofort fertig werden, hindert ein nur zu oft daran überhaupt anzufangen.

    Wenn man diesen riesigen Berg sieht und denkt, dafür brauche ich Stunden, fängt man gar nicht erst an, weil "in 1 1/2 Stunden muss ich ja zu einem Termin".

    Deshalb lieber nur kurz eine kleine Sache machen (nicht um die dicken und wichtigen Sachen drumrumdrücken) oder sich die Arbeit in kleine Schritte unterteilen.
    So hat man schneller Erfolge zu verbuchen und man fühlt sich einfach gut. Man hat es ja geschafft.

    Das ist Motivation...

    Glaubt mir ich habe auch laaaaaaaaaange gebraucht um das zu begreifen. Und lerne täglich immernoch so viel dazu.

    Da ich ja nicht mehr schreiben darf, wie meine einzelnen Punkte sind...sage ich nur...bin mal eben 5 Min. weg

  8. #168
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 49
    Forum-Beiträge: 174

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Hallo Ihr wer mag kann ja in meinem Tage buch Textmülleimer mit mir weiter schreiben und Pläne machen.

    Falls Ihr Lust habt . Mir hat es irgendwie doch geholfen aber hier dürfen wir das nicht mehr ,also ihr seid herzlich eingeladen.
    Dann können wir uns weiter gegenseitig motivieren.


    LG

  9. #169
    Spasslernen

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 60
    Forum-Beiträge: 1.331

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Hey Ihr Lieben ,

    für meine vielen Pillen habe ich mir eine "Pillenschachtel" mit drei Unterteilungen (morgens, mittags,abends) besorgt und fülle meine Pillen entsprechend abends für den

    nächsten Tag in diese Schachtel. So habe ich den Überblick. Meine Blutzuckerwerte + Insulingabe und Ernährung in Kohlenhydrateinheiten trage ich in ein entsprechendes

    Heft ( gibts in der Regel gratis beim Diabetologen oder in der Apotheke) ein - wenn ich nicht gerade noch abgelenkt bin , weil die Methylphenidatdröhnung noch nicht wirkt.

    Richtig Spaß habe ich momentan noch mit meinem Blutzuckermeßset in schwarz .... in ´ner schwarzen Tasche habe ich dann Spaß beim suchen - jetzt habe ich mir ´nen

    roten Set gekauft - endlich. Die Monatsübersichten für September und Oktober 11 sind erst mal soweit mit Terminen gefüllt - rot sind Arzttermine, grün sind sonstige Veranstaltungen

    und blau sind Privattermine - sieht schon recht übersichtlich aus .. mal sehen, wo ich sie sichtbar hinhänge

  10. #170
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 60
    Forum-Beiträge: 1.160

    AW: Tagesablauf strukturieren - wie?

    Arzttermine- private Termine- Veranstaltungen- alles in einer andern Farbe, das ist GUT danke!

    Aber mit den Pillenkästen komm ich trotzdem nich ganz klar. Ich mach das jetzt so, hab mir in der Küche ne blaue Auflaufform hingestellt, in die ich meine Medis packe.

    Jetzt mach ich mir immer abends und morgens vorm einnehmen von jeder Pille eine in ein kleines Mini-Schälchen, nehm sie und pack die Schachtel (und das Schälchen) in die Auflaufform zurück.

    So muß ich das jeden Tag machen, bringt Gewohnheit und Strucktur rein und ich sehe auch immer sofort, wann und welche Medis zur Neige gehn und ich neue brauche. Braucht nich viel Zeit.

    LG Anni

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