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Diskutiere im Thema Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch? im Forum ADS ADHS bei Erwachsenen
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Allgemeine Fragen, Antworten und Hilfe rund um ADHS bei Erwachsenen und ADS bei Erwachsenen
  1. #1
    Fühlt sich hier wohl

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Forum-Beiträge: 360

    Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Hallo,

    Also meine Problem ist es wenn ich von der Arbeit komme kann ich mich nicht wirklich entspannen ich habe das Gefühl das irgendetwas in mir sich weigert "runter" zu kommen.
    Wenn ich nach einer schönen Beschäftigung für den Feierabend suche fällt mir einfach keiner ein, habe das Gefühl das die Zeit dafür einfach nicht ausreicht. Ich hoffe ihr könnt mir soweit folgen.
    Ich beneide die Menschen die sich nach der Arbeit mit ihrem Hobby beschäftigen und einfach entspannen können.
    Mein Freund sagt immer mach was für dich!!!
    Aber ich kann einfach nicht.
    Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht, könnt ihr mir Tipps geben wie ich das hinbekommen kann auch einfach mal abzuschalten?

    Liebe Grüsse Shadowrose

  2. #2
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Forum-Beiträge: 225

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Shadowrose schreibt:
    Ich hoffe ihr könnt mir soweit folgen.
    folgen und verstehen, wie wahrscheinlich alle hier.

    Shadowrose schreibt:
    Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht, könnt ihr mir Tipps geben wie ich das hinbekommen kann auch einfach mal abzuschalten?
    Eine Tätigkeit/Hobby/Sport finden, das Dich geistig so vereinnahmt, dass einfach kein Raum für Gedanken an die Arbeit bleibt. Mach einfach was, eal was, das Dich fordert. Notfalls auch ohne den LAP.
    Ansonsten warte die Diagnose ab. Ich denke das wird Klarheit schaffen und Dir Wege aufzeigen, auch hier eine Verbesserung zu finden.

    Alles Gute!
    matz

  3. #3
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Interessiert/Eigenverdacht auf ADHS / ADS
    Alter: 29
    Forum-Beiträge: 115

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Shadowrose schreibt:
    Hallo,

    Also meine Problem ist es wenn ich von der Arbeit komme kann ich mich nicht wirklich entspannen ich habe das Gefühl das irgendetwas in mir sich weigert "runter" zu kommen.
    Wenn ich nach einer schönen Beschäftigung für den Feierabend suche fällt mir einfach keiner ein, habe das Gefühl das die Zeit dafür einfach nicht ausreicht. Ich hoffe ihr könnt mir soweit folgen.
    Ich beneide die Menschen die sich nach der Arbeit mit ihrem Hobby beschäftigen und einfach entspannen können.
    Mein Freund sagt immer mach was für dich!!!
    Aber ich kann einfach nicht.
    Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht, könnt ihr mir Tipps geben wie ich das hinbekommen kann auch einfach mal abzuschalten?

    Liebe Grüsse Shadowrose
    Hey, das kenne ich nur zu gut!

    Ich kann meistens erst dann entspannen, wenn ich alles was ich mir noch vorgenommen habe erledige. Z.b. ein paar Telefonate führen, Hausarbeiten... etc... Das Problem daran ist nur, das mich dann schon die Telefonate stressen, weil ich weiß du wolltest noch telefonieren... und dies und jenes machen und dann folgt ein Blick auf die Uhr und dann ist es schon 21-22 Uhr... und ich hab noch nichtmal zu Abend gegessen.

    Was mir hilft ist Sport. Allein schon einfach mal laufen zu gehen. Probiere das sogar gerade vor der Arbeit... und ich hasse frühes Aufstehen^^

    Was mich grad am meisten interessiert ist allerdings der Boxsport den ich seit gut 2 Monaten betreibe, das wird echt nie langweilig und ich kann meine Gedanken komplett abschalten und an Salsa üb ich mich auch noch wobei ich manchmal hoffe das, dass nicht irgendwann alles zu viel wird^^

    gruß
    QuerGedacht

  4. #4
    Wohnt hier

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen:
    Alter: 36
    Forum-Beiträge: 1.865

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Wer kennt das nicht?

    Ich bin auch so. Muss auch immer irgendwas zu tun haben. Und wenn ich es schaffe, mal meinen Hobbys nachzugehen, oder einfach nur zu sitzen, kann ich dennoch nicht vollständig abschalten. Das Gedankenkarussell bleibt leider.

    Und um joggen zu gehen bin ich einfach viel zu faul, bzw. der innere Schweinehund siegt dann nach drei, vier Mal wieder....

    Ich hab da leider auch noch kein Patentrezept gefunden.

  5. #5
    Ist hier zuhause

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 38
    Forum-Beiträge: 2.435

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Hallo Shadowrose

    Ich habe jetzt keine Antworten gelesen

    Um runter zu kommen, habe ich schon als Kind irgendwie Strategien gefunden (ev. wenn du Rückblickend schaust, findest du
    auch Dinge, die du als Kind gerne gemacht hast - und du heute ev. nicht mehr tust)

    Als Kind habe ich, wenn die Gedanken kreisten: Gemalt (den wirrwarr auf Papier gemalt - )
    innere Unruhe / Nervosität (Bewegung, raus im Wald - meistens alleine)
    Ablenkung (Fernsehen / Computerspiele / Gesellschaftsspiele - geht aber nicht wenn ich nervös bin)

    gruss

    ach ja, und bei manchen computerspielen wird es mir schlecht - irgendwie, die grafik, musik - orientierungslosigkeit ?! -
    Geändert von Smile (25.05.2011 um 10:45 Uhr) Grund: was vergessen

  6. #6
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Alter: 29
    Forum-Beiträge: 24

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Also ich gehe spazieren und höre dabei Musik (übern iPod) - da kann ich halbwegs bei abschalten. Allerdings erst ab 1,5 Std oder mehr! Ist allerdings im Alltag schwierig weil ich selten so viel Zeit über hab (zumindest glaube ich das).
    Oder Motorrad fahren - da muss man bei der Sache sein sonst liegt man schnell auf dem Bart

    Aber ich denke, da hat jeder eigene Methoden, oder?

  7. #7
    Fühlt sich hier wohl

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Forum-Beiträge: 360

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    [QUOTE=g33k0;150484]Also ich gehe spazieren und höre dabei Musik (übern iPod) - da kann ich halbwegs bei abschalten. Allerdings erst ab 1,5 Std oder mehr! Ist allerdings im Alltag schwierig weil ich selten so viel Zeit über hab (zumindest glaube ich das).
    Also es geht mir ähnlich ob ich nun irgendwo rumgammel oder was anderes mache, ich brauche in der Regel so zwei Stunden um runter zu kommen.
    Vielleicht sollte ich auch mal wieder in den Wald gehen dort war ich immer gerne....
    ich suche einfach irgendetwas was auf mich passt. Es muss doch auch ws geben was auf mich passt oder?

  8. #8
    Fühlt sich hier wohl

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Ärztliche Verdachtsdiagnose auf ADHS /ADS
    Forum-Beiträge: 360

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    jedenfalls nochmal danke an alle die mir tipps gegeben haben vielleicht hat ja jemand noch was tolles als Tipp.
    Ohje ich komme mal wieder etwas verplant rüber

  9. #9
    Neues Forum-Mitglied

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: Interessiert/Eigenverdacht auf ADHS / ADS
    Forum-Beiträge: 29

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    Mountain-Bike
    wenn Du etwas Glück hast und mit einem kleinen Berg oder Hügel in Deiner Nähe gesegnet bist fahr den doch einfach mitm Fahrrad hoch. Das ist gerade am Anfang wenn Du nicht sooo super sportlich bist ziemlich anstrengend. Du solltest Dir für den Anfang so ne Stunde Zeit nehmen... und dann steigerst Du das kontinuierlich auf 2 Stunden.

    Wenn Du keinen Berg hast fahr halt auf der Geraden

    Es ist ziemlich schön draussen in der Natur an der frischen Luft. das entspannt schon sehr. Außerdem machts ungemein fit mit der Zeit.

  10. #10
    Forum-Mitglied (nicht vorgestellt)

    Bezug zu ADS / ADHS bei Erwachsenen: ADS / ADHS Diagnose als Erwachsene (r)
    Alter: 53
    Forum-Beiträge: 35

    AW: Mangelnde Entspannungsfähigkeit-kennt ihr das auch?

    ich kenne das auch sehr gut. ich bin auch immer auf der Suche nach Tipps die nicht so viel Zeit brauchen.

    mir hilft es auch manchmal einen einfachen Roman zu lesen und einfach in eine ganz andere Welt abzutauchen.

    ich habe es auch mit progressiven Muskelentspannung nach Jacobson versucht. Aber das hat mich nur noch viel aufgedrehter und nervöser gemacht, weil

    ich dort die Muskeln anspannen musste. ich habe mich dann ständig gefragt ob ich es richtig mache und mich genung anspanne ect.

    im Bett liege ich flach auf dem Rücken und atme 8x tief in den Bauch durch die Nase ein und den Mund aus.

    beim 9.mal halte ich die eingeatmete Luft an und zähle auf 20 dann atmet ich wieder aus.

    bringt nicht die totale Entspannung macht mich aber einfach lockerer, ruhiger und entspannter.

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